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【巣ごもりGW】宅トレだってプチプラがいい!

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せっかくの巣ごもりGW、日頃なかなか実践できない宅トレにチャレンジしてみたい!という人も多いと思います。だからといって、手当たり次第にフィットネスグッズを集めるのはおすすめできません。自分に合ったグッズを賢く見つけるために役立つ記事をピックアップしました。

にしだっくすさん、プチプラ雑貨で始められるエクササイズを教えてください!

昨年大好評だった、筋肉芸人にしだっくすさんによる「プチプラ雑貨エクササイズ」。今回は、二の腕とお尻のエクササイズをご紹介します。

プチプラ雑貨でエクササイズ【二の腕編】

重さ1㎏のダンベル。このエクササイズでは初心者の女性は1㎏から始めるのがおすすめ。慣れてきたら1.5㎏と、徐々に重さを増やして。ダンベル ¥100(DAISO)

【1.ダンベルを持ち重心をかける】片手でダンベルを持つ。ダンベルを持っていないほうの手で、支えとなる椅子などをつかみ、椅子に重心をかけて前かがみの姿勢に。

【2.肘を肩の高さに引き上げる】ダンベルを持っている腕を、引き上げる。肩と肘の位置が、同じくらいの高さになるのを目安にするといい。

【3.肘から下をしっかり伸ばす】肘をそのまま後ろにまっすぐ伸ばす。このときに肘から上は動かさずに固定し、肘から下だけを動かすのがポイント。

【4.肘を元の位置に戻す】肘を【2】の位置に戻す。「肘を伸ばす→戻す」を、片腕ずつ10~15回繰り返す。一日2セットずつ行うと二の腕に効果抜群!

プチプラ雑貨でエクササイズ【お尻編】

ループ状のストレッチバンドで、足に引っ掛けるだけでストレッチが可能。下半身のバランストレーニングにぴったり。ストレッチフットバンド 約25×5㎝ ¥100(Can★Do)

【1.寝転がってバンドをつける】仰向けに寝たら、両膝を立てる。膝部分にストレ ッチフットバンドをつける。マットがあれば、敷くとエクササイズしやすい。

【2. お尻を高い位置に上げる】かかとに重心をかけながら、お尻をぐっと上げる。お尻を締めながら上げると、ヒップアップにより効果が!

【3.膝を外側に広げる】バンドの力に負けないように、両膝を思いっきり外側に開く。膝から動かさず、股関節から動かすイメージで開くように。

【4.膝を元の位置に戻す】膝を元の位置に戻す。お尻が徐々に下がってくるので、高い位置でキープするように意識する。 20回×2セット行う。

【詳しい記事はこちら】
筋肉芸人・にしだっくすさんヘルプ!たるたる二の腕をどうにかして!
筋肉芸人・にしだっくすさんヘルプ!垂れ下がったお尻をどうにかして!

 

スリーコインズで手に入るプチプラエクササイズ雑貨

3COINSの広報担当さんに「エクササイズグッズ」(2020年12月の記事です)を紹介していただきました。大充実のラインナップのなかから一部を厳選! どれも可愛いカラーやデザインで、運動へのモチベーションを高めてくれます♡

おすすめアイテム①エアー縄跳び

 

広い場所を探さなくても、手軽に縄跳びができちゃう「エアー縄跳び」。「紐の先に重りがついていて、まるで縄跳びをしているような感覚で有酸素運動の効果が期待できます。下半身の引き締めや体幹を鍛えるのにおすすめ!」(広報担当者)

おすすめアイテム⓶エクササイズゴム3Pセット

負荷のかかり方が違う、3種のゴムが入ったお得なセット。「伸縮性のある輪っか状のゴムで、腕や脚に引っかけて伸ばしたり、左右に伸ばしたりして使います。場所を選ばず、いつでもどこでも手軽にトレーニングできるアイテムです」(広報担当者)3本セットで¥300

ほかにも、エクササイズフープやヨガマットなどをご紹介しています。

【詳しい記事はこちら】
【3COINS 12月】スリーコインズ広報担当に聞いた「絶対おすすめ!エクササイズグッズ」

 

※商品の情報は掲載当時のものです。

構成/Mart編集部

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