【専門医がアドバイス】下腹がぽっこりするのはなぜ?

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体のほかの部分は以前と変わりないのに下腹部だけぽっこり出てきて気になっているということはありませんか? そこで、おなかぽっこりの原因と解消法を聞きました。


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教えてくれたのは

イーク表参道 副院長 高尾美穗先生
産婦人科専門医・婦人科スポーツドクター・ヨガ講師。産婦人科専門医として、女性の健康を サポートしつつ、それぞれのライフステージ・ライフスタイルに合った治療を提案する一方、スポーツドクターとして、女性のプロアスリートへのサポートも行っている。

「猫背」「腸下垂」「子宮筋腫や卵巣の腫れ」が下腹ぽっこりの主な原因に!

体のほかの部分は太っていないのに、下腹だけがぽっこり出てしまう理由は大きく分けて3つあります。1つめは猫背。背中が丸まっているとおなか側の筋肉が弱まり、 骨盤が前側に倒れやすくなります。こうした骨盤前傾の人はますますおなかに力が入らなくなり、下腹部が出る原因に。
2つめは腸下垂。腹筋の筋力低下や、骨盤のゆがみなどでなることがあり、腸が長い日本人は誰にでも起こる可能生があります。 1つめの姿勢と2つめの腸下垂が原因の場合は、おへそを背骨側に押し込むような姿勢を心がけ、インナーマッスルを収縮させることで改善が見込めます。
3つめは 子宮筋腫があったり卵巣が腫れていたりする場合です。こちらは産婦人科医が診 るとすぐわかるので、年に一度は産婦人科を受診することをお勧めします。

下腹ぽっこり解消エクササイズ

■キャットアンドカウ

【1】腕は肩幅に、足は腰幅に開いて四つん這いに。手のひらは肩の真下に、ひざは骨盤の真下につき、ゆっくり息を吐きながら背中を丸めておへそをおなかの奥まで引き込みます。

【2】ゆっくり息を吸いながら胸を 天井のほうに引き上げておなかを下に落とし、目線を上に上げます。これを毎日3セット行います。

■ゴミ箱キャッチ


椅子に浅く座り、ひざでゴミ箱を挟みます。ひざ下を外に広げるとさらに効果アップ。

■背もたれキャッチ


椅子に座り、足は正面に向けたまま上半身をひねって椅子の背もたれを左右交互に持ちます。これを毎日3セット行います。

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撮影/山下忠之 取材・文/須賀華子 撮影協力/小澤有希さん 編集/倉澤真由美 構成/長南真理恵

Mart2021年5月号
カラダの疑問に答えます「下腹がぽっこり するのはなぜ?」 より

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