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内臓脂肪減少にも効果的!おうち時間でトライしたい「有酸素運動」

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いきなりハードな筋トレは続けられない……という人におすすめしたいのが、おうちでできる「有酸素運動」。専用グッズがなくても、おなじみのお店のプチプラ雑貨なら気軽に始められます。ながら運動でもコツコツ続ければ、内臓脂肪の減少にもつながって大きな効果が期待できますよ!

教えてくれたのは

にしだっくすさん
筋肉ギャグ漫談が得意な次世代No.1筋肉芸人。公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟のフィジーク大会にて三重・栃木・宮城県で優勝。日々、ゴールドジムに出没し、ヒッチハイクで全国ゴールドジム78店舗を制覇したことも。吉本興業所属。YouTube『にしだっくす FIT CHANNEL』も要チェック!

 

おうちでできる「有酸素運動」に使える
プチプラ雑貨

1. DAISOのフィットネスボール


耐荷重200㎏のバランスボール。背中だけでなく、腕、腹筋のトレーニングにも。空気を抜けば収納もしやすい。フィットネスボール ブルー直径約53~55㎝ ¥500(DAISO)

【やり方】

【1. バランスボールの上に座る】バランスボールの上に座る。弾まずに座りながら足を少し浮かせるだけでも、体全体を鍛える運動になるのでおすすめ。

【2. 体を上下に弾ませる】バランスボールに体重をかけて沈み、上下に動く運動を汗をかくまで繰り返す。単純動作なので、面倒くさがりやでも続けやすい。

バランスボールに座りながら、上下に弾むだけのシンプルなエクササイズ。テレビを見ながらなど、〝ながら〞でも気楽にできそう!

 

2. Seriaのミニバランスボール


体幹やインナーマッスル強化、全身のストレッチにぴったり。ミニサイズで使いやすく、収納しやすい。耐荷量70㎏。ミニバランスボール 直径20㎝ ¥100(Seria)

【やり方】

【1. ボールを持って準備!】足を肩幅に開いたら、ミニバランスボールを持つ。

【2. ボールを上げ下げする】足を広げながら膝を曲げて床にボールを置き、ボールを持ったまま【1】の位置に戻る。「20秒行い、10秒休む」を4セット行ってみよう!

有酸素運動は筋トレのあとに行うと、より効果的。ミニバランスボールを使った単純な運動だけど、続けていると息が上がってくる!

 

3. 3COINSのかかとアップスリッパ


かかと部分が浮いた状態になるので、足の筋力アップに。背中にも力が自然と入り、背筋もピン! グレーとピンクの2色展開。かかとアップスリッパ¥300(3COINS)

かかとアップスリッパを履きながら家事をやると、有酸素運動に。背中に緊張感を保てるので、一日30分を目安にトライ。

スリッパを履いてひたすら歩く!

かかとアップスリッパを履いて、いつもと同じように自宅の中で生活するだけ。かかとが浮いている分、全身に効くエクササイズになる。

 

4. Can★Doのサウナスーツ


着て動くだけで汗をかきやすくなる。身長約155~175㎝。サウナスーツ上下 フリーサイズ 各¥100(Can★Do)

汗をかいて新陳代謝をアップさせることは、有酸素運動に効果的。サウナスーツを着れば、暑くて汗をかきやすくなる!

サウナスーツを着て動こう!

着るだけでいつもより体感温度が上がるので、着てふだんの生活をするだけでも効果的。エア縄跳びやジャンプなどをしてみよう。

 

※掲載商品は取材時点のものであり、現在、店舗で取り扱いがない場合もあります。また、一部500円の商品も含まれます。

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筋肉芸人・にしだっくすさんヘルプ!垂れ下がったお尻をどうにかして!


撮影/平林直己 取材・文/酒井明子 構成/Mart編集部

2020年9月号
筋肉芸人にしだっくすさんが簡単テクを指南
100円&300円雑貨で高コスパダイエット! より

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