今の季節気になるのが、風邪やインフルエンザの予防。そこでMart読者のみなさんが実際にやっている風邪・インフルエンザ対策をご紹介します。ドクターからの「ここがいい」「こうするとさらに効果的」といったアドバイスも必見です。
アドバイスをくれるのは
池袋大谷クリニック院長 大谷義夫先生
医学博士。群馬大学医学部卒業後、東京医科歯科大学、九段坂病院に勤務ののち、米国ミシガン大学留学等を経て東京医科歯科大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授。2009年に池袋大谷クリニックを開院。
Mart読者の風邪・インフルエンザ対策
【対策】口にテープを貼って寝る
東京都在住 坂本路子さん
「乾燥する時季は、毎晩テープを貼って寝ています。喉が弱くて声がかすれやすいのですが、このテープを貼ると鼻呼吸になるので調子がいいみたい！」（坂本さん）
■ドクターからのアドバイス
「喉を守るためには鼻呼吸がベスト。鼻呼吸をしていれば喉の乾燥も防げますし、 何より鼻毛がフィルターの役割をして、ほこりや病原体が体内に入り込むのを防いでくれます。口呼吸をしがちだけれど専用テープを使えば鼻呼吸ができる、という方はぜひ使ってください」（大谷先生）
◾️おすすめアイテム
鼻呼吸を促し、喉を守る口閉じテープ。口にペタッと貼るだけで手軽に使えます。ネルネル 21回用¥1,000（三晴社）
【対策】寝るときにはマスクをする
東京都在住 清水樹理さん
「乾燥している時季や、喉に違和感があって放っておくと痛くなりそうなときに マスクをつけて寝るようにすると、喉が潤って風邪をひかずに済んでいます」（清水さん）
■ドクターからのアドバイス
「寝ている間もマスクをすることで湿度を保てるのでいいですね。ただし、マスクをしたまま寝ると気になって、寝ている間にずらしたり外したりしてしまうことが多い、という人には向きません。その場合は寝室に加湿器を置いて、湿度をキープするといいですよ」（大谷先生）
◾️おすすめアイテム
息苦しさを感じにくいプリーツタイプ。 なめらかな肌触り。使い捨てマスク 女性・子供用65枚入¥554（マツモトキヨシ）
【対策】手袋をして出かけ、公共のものに素手で触らない
千葉県在住 小松果苗さん
「子どもが生まれたころから、ウイルスを少しでも排除したくて、外出時には必ず手袋をするようになりました。手袋の効果かどうかはわからないですが、風邪知らずです」（小松さん）
■ドクターからのアドバイス
「不特定多数の人が触る公共物は「触らない」が正解。ウイルスは金属やプラスチックの上では24～48時間生存します。手すりやつり革、エレベーターのボタン、スーパーのカートや カゴなどは要注意。銀行など書類を書く場に行く際は、自分専用のボールペンを持って行って」（大谷先生）
【対策】お茶でうがいをする
埼玉県在住 小松崎麻美さん
「普段は帰宅時に水うがいをしていますが、喉に違和感があるときにはお茶でうがいをしています」（小松崎さん）
神奈川県在住 福山宏恵さん
「冬の朝は、風邪予防のために、前日の夜取っておいた出がらしのお茶でうがいをしています」（福山さん）
■ドクターからのアドバイス
「緑茶のカテキンには抗ウイルス作用があると言われているので、緑茶でうがいをするのはいいですね。緑茶うがいでインフルエンザの発症率が低下したという報告もあります。うがいをする際は、先にクチュクチュと口の中をゆすいで吐き出し、口内のウイルスや細菌を出してから、新しい水やお茶を口に含んでガラガラと喉の奥をゆすいで」（大谷先生）
◾️おすすめアイテム
冷たい水でもサッと溶ける、粉末状のインスタント 緑茶。お～いお茶 さらさら抹茶入り緑茶40g（約 50 杯分） ¥500（伊藤園）
【対策】軽くストレッチをする
神奈川県在住 西岡綾乃さん
「毎晩ストレッチをしています。ストレッチを始めてからは体が軽くなって、調子がいいみたい。子どもからうつる風邪も、長引かなくなった気がします（笑）」（西岡さん）
■ドクターからのアドバイス
「負荷が高すぎる運動は逆に免疫力を下げるので、ストレッチなどの軽い運動は免疫力アップにいいですね。テレビを見ながら体を伸ばす、歯を磨きながら手足を伸ばす、などの“ながら運動”程度の負荷が風邪予防にはちょうどいいし、忙しい毎日でも続けられます」（大谷先生）
【対策】はちみつを食べる
千葉県在住 寺尾沙織さん
「仕事が忙しく体調を崩しても休めないので、マヌカハニーを食べています。余裕がある朝はヨーグルトにかけ、バタバタのときはそのままティースプーンで！」（寺尾さん）
■ドクターからのアドバイス
「はちみつを食べて風邪そのものを予防することはできませんが、せきを鎮める作用があるので、ひき始めにとるのもいいですね。おすすめは、カフェラテにはちみつを混ぜた「ハニーラテ」。コーヒーにも気管支拡張作用や抗炎症作用があり、ダブルでせきに効きます」（大谷先生）
◾️おすすめアイテム
まろやかな甘さとコクのある風味が何とも言えず美味しい。サクラ印純粋ハチミツ 250g¥ 498（参考価格）（加藤美蜂園本舗）
撮影／志波慎寿介 取材・文／須賀華子 構成／長南真理恵
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Mart2020年1月号
私も家族も元気でHAPPY カラダの疑問に答えます拡大版「効果的に風邪・インフルエンザを防ぐには？」より
