目安時間：約15分
おすすめのタイミング：夜寝る前
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 3日めの今日は、ゆったりとした気分になれるリフレッシュヨガをご紹介。自分の呼吸に向き合いながら、ゆっくりと体を動かす気持ちよさを味わえる動画です。解説が丁寧でわかりやすいので、初めてヨガをする人にもおすすめです。
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・毎日忙しくて大変な人に
・イライラやストレスの多い人に
・緊張から解放されたいときに
・就寝前に
エクササイズをすることで緊張を和らげストレス耐性をアップ
外出自粛が続く中、普段よりもイライラしやすくなっていると感じている人におすすめなのが、ゆったりとした気分になれるリフレッシュヨガ。シンプルな動きの中で、呼吸を深めながら硬くなった体を伸ばしていき、不安やストレスで乱れがちな自律神経のバランスを整えます。
心と体は互いに影響を与えあっています。精神的な緊張は、そのまま体の緊張に。逆に、体をやわらかくほぐして、めぐりをよくすると、緊張も和らいで、ストレスを軽く受け流すことのできる心の状態をつくります。イライラや不安にうまく対処できないときには、ヨガで自分と向き合って、心と体を開放していきましょう。
ここがポイント！
ゆったり吸ってゆったり吐く呼吸を意識して
呼吸が浅いと言われる私たち現代人。リラックスヨガのエクササイズでは、鼻からゆったり吸って、ゆったり吐く、腹式呼吸を意識して行いましょう。このプログラムでは、呼吸筋をストレッチすることで、自然と深い呼吸が促されます。
＼Mariko’S VOICE／
自分にとって心地のよいポジションを探っていくのがヨガの醍醐味です。心地よいと思う感覚を大切にしながら、心と体にていねいに向き合っていきましょう！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：呼吸がゆったりと、深まっていくのを感じられました！ イライラしたときの習慣にしたいです。
編集K：ヨガ初心者でMarikoさんと同じポーズができない私でも、初心者向けに「ここまででOK」というのを教えてくれるのでやりやすかったです。仕事や家事の合間など、疲れたときにやると気分転換できます！
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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