目安時間：約5分
おすすめのタイミング：日中
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 2日めの今日は、運動が苦手な人でも手軽にできる、運動不足解消のエクササイズをご紹介。なんだか体がだるくてやる気が出ないときにも、元気をもらえるエクササイズです。動きがシンプルで、子どもにも真似しやすいので、家族みんなでチャレンジしてみるのも楽しいですよ♪
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・運動不足の人に
・ダイエットや脂肪燃焼をしたい人に
・やる気や元気を出したいときに
・休園・休校中の子どもと一緒に
エクササイズをすることで運動不足を解消して気持ちも明るく！
思うように体を動かすことができないと、大人も子どももストレスがたまりがち。そんなときにおすすめしたいのが、家の中でも楽しく体を動かすことのできるこちらのエクササイズ。45秒間体を動かして、10秒休むサイクルを5種目、テンポよく繰り返します。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動に加えて、足腰や腹筋、体幹を強化してくれる動きが含まれているため、短時間でも全身のトレーニングが可能に。本気で取り組めば、たった5分で軽く汗ばむくらいに、いい運動になります。
ここに気を付けて！
スクワットはひざがつま先より前に出ないように
リズムよく、楽しくやることが最大のポイント！ スクワットの動きが多いですが、かがめるところまででOK。ただし、つま先より前にひざがでないように注意しましょう。
＼Mariko’S VOICE／
このエクササイズのおすすめのタイミングは日中。特に、朝から午前中にかけて意識的に体を動かして代謝をあげておくと、その後も活動的に動けるようになりますよ。もっとハードな運動をやりたい人は、同じシリーズの中級編や上級編にもチャレンジしてみてください！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：楽しそうな雰囲気につられて子どもも参加！ 休校中の子どものストレス発散にもよいかも♪
編集K：しばらく思い切り運動できていなかったので、ちょっときついけれど爽快感が！ 「あと10秒頑張りましょう」など時間も言ってくれるので、最後まで頑張れます。小学生の娘も一緒にやって楽しんでいました♪
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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