長引く自粛生活の中で、気になることの一つが運動不足。体を動かす機会が減ってしまい、だるさなどの不調を抱えている人もいるのでは？
そんな人におすすめなのが、おうちで手軽にできる、YouTubeを見ながらのエクササイズ。Mart webでは、今日から10日間連続で、YouTubeエクササイズをスタート！ ヨガ、フィットネス、ピラティス、バレトンなどさまざまなジャンルの完全オリジナルプログラムが充実している「B-life」のエクササイズの中から、初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介します。
毎日続ければ、これまで運動習慣がなかった人も体を動かす心地よさを感じられるはず。無理なく楽しみながら行ってみてください！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
YouTubeエクササイズおすすめの使い方
【ステップ1】1日1つずつ10日間続けてトライ
毎日１本ずつ、新しい動画を紹介します。筋力アップや生活リズムの改善、ヨガによるリラクゼーション効果が得られるプログラムをバランスよく紹介するので、三日坊主になりがちな人も、まずは、この10日間だけは続けてみて。
【ステップ2】ステップ１をもう2回、計3回を1カ月続ける
10日間のプログラムを3回繰り返すと、ちょうど１カ月。毎日取り組めば、なんらかの体の変化や気づきを感じられることと思います。自分に必要なエクササイズがわかってきた人や、新しいエクササイズにチャレンジしてみたい人は、ステップ3に進んでもOK。
【ステップ3】1カ月して運動習慣がついたら違うプログラムを組み合わせても！
B-lifeチャンネルでは、目的別や難易度別のさまざまなプログラムが配信されています。運動することに慣れてきたら、気になる動画を選んでさまざまなエクササイズにチャレンジしてみて！ 自分にとって心地のよいエクササイズを習慣化していきましょう。
第1回は肩こり解消編！
目安時間：約10分
おすすめのタイミング：いつでもOK
今日ご紹介するのは、肩や背中などの上半身のコリをほぐすヨガ。肩や背骨、脇の下から腰までをじっくりのばして、血行を良くしていきます。デスクワークの合間などに行えば、肩回りがすっきり。初心者の方や体が硬い人でもやりやすいシンプルなポーズが中心ですので、ぜひ気軽に行ってみてください。
こんな人におすすめ
・肩や背中など、上半身のコリをすっきりさせたい人に
・デスクワークなどで猫背になりがちな人に
・小さな子どもを抱っこすることの多いママに
エクササイズをすることで肩が軽くなるだけでなく集中力もアップ！
テレワークの導入や外出の自粛で、急増しているのが肩こりのお悩み。ノートパソコンやタブレット、スマホなどの小さな画面をのぞき込むことが増えるので、ついつい姿勢が前かがみになりがち。そのまま同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまって、常に肩が前に出たような状態の「巻き肩」になってしまいます。
そこで、おすすめしたいのがデスクワークの合間に10分でできる肩こり解消のヨガ。肩回りの柔軟性を高めるだけではなく背骨もしなやかに整えるので、姿勢改善にも効果的。上半身全体のめぐりがよくなり、集中力もアップしますよ！
ここに気を付けて！
痛みがある人は無理をしないで
ヨガは、自分の体と向き合いながら行うことが大切。この動画の終盤に出てくる「ラクダのポーズ」は、腰を痛めている人が無理をすると、より痛めてしまうことがあります。腰に不安のある人は、腰に両手を添えて、胸が気持ちよく開くポジションで行いましょう！
＼Mariko’S VOICE／
デスクワークなど座る時間が長いときは、下腹部に力を入れて腰と骨盤を立てるようにしながら座ると、猫背になるのを防げます。椅子の背もたれと背中の間にクッションを入れると、腰が立った状態を保ちやすくなりますよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：ガチガチになっていた上半身がすっきり。BGMも心地よくて、心までほぐされる感じです♡
編集K：人に笑われるくらい体が硬い私でも、リラックスしてできました。やってみると、すごく肩が縮こまっていたんだなと気づかされる感じ。無理なくゆっくり肩まわりがほぐれて、とても気持ちよかったです！
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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