【5分ヨガ】親子で楽しく体を動かす♪腰痛緩和ヨガ①

  • Facebook
  • Twitter
  • LINE

5分ヨガ 親子で船のポーズ

子育て中のママは、重いものを持ったり、無理な姿勢をとったりで腰痛に悩みがち。そんな悩みを、親子で楽しくポーズをとることで、緩和していきましょう!

今回は、親子で行う番外編。ママはきれいなポーズをとりつつ、お子さんは楽しめる範囲で行ってください♪

姿勢を安定させる!「親子で船のポーズ」

体幹を強化し、姿勢を安定させるための筋力を養うポーズです。親子一緒に楽しみながら、体力づくりをするのにぴったり!

5分ヨガ 親子で船のポーズ

【1】膝を曲げて座り、両手を腿裏に添えて、上半身をやや後方に倒す。

Point

  • 【3】でキープしても、体幹強化には効果的。
  • お互い目を合わせ、体がぷるぷるする感覚も一緒に楽しみましょう。

立ち姿勢を安定させる「親子で英雄のポーズⅢ」

脚とお尻の筋肉を使ってポーズをキープすることで、歩き姿勢や立ち姿勢を安定させる筋力をつけられます。それにより、日常動作における腰への負担を軽減し、腰痛を緩和・予防します。

5分ヨガ 親子で英雄のポーズⅢ

【1】両脚をそろえてまっすぐ立つ。右脚を後ろに引き、つま先を伸ばす。

Point

  • バランスを保ちづらい場合は、体を倒しすぎずポーズが安定するところでキープする。
  • お子さんと一緒に【3】にチャレンジし、親子で楽しみながらバランス感覚を養う。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!

お子さんと一緒にでき、親子のコミュニケーションを深めながら楽しく体づくりができます。短時間でできるので、お子さんが飽きずに取り組めるのもいいところ。ぜひ親子で行ってみて!

LAVAのオンラインヨガサービスUCHIYOGA+では、親子でできるヨガプログラムも開催されています。詳しくは、下記サイトをご覧ください。

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVA 小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

撮影/公文一成(光文社写真室) 構成/倉澤真由美

- 関連記事 -

マガジン
Mart
2024年春号以降は未発売

Special

マガジン
Mart
2024年春号以降は未発売