子育て中のママは、重いものを持ったり、無理な姿勢をとったりで腰痛に悩みがち。そんな悩みを、親子で楽しくポーズをとることで、緩和していきましょう！
今回は、親子で行う番外編。ママはきれいなポーズをとりつつ、お子さんは楽しめる範囲で行ってください♪
姿勢を安定させる！「親子で船のポーズ」
体幹を強化し、姿勢を安定させるための筋力を養うポーズです。親子一緒に楽しみながら、体力づくりをするのにぴったり！
【1】膝を曲げて座り、両手を腿裏に添えて、上半身をやや後方に倒す。
【2】息を吸って背筋を伸ばして、息を吐きながら足を床から浮かせる。
【3】膝を伸ばして、3呼吸キープする。
【バランスが保てる人は】腕を前に伸ばして行うと、体幹強化により効果的。
【NG】背筋が丸まったり、首が縮こまってしまうのはNG。
Point
- 【3】でキープしても、体幹強化には効果的。
- お互い目を合わせ、体がぷるぷるする感覚も一緒に楽しみましょう。
立ち姿勢を安定させる「親子で英雄のポーズⅢ」
脚とお尻の筋肉を使ってポーズをキープすることで、歩き姿勢や立ち姿勢を安定させる筋力をつけられます。それにより、日常動作における腰への負担を軽減し、腰痛を緩和・予防します。
【1】両脚をそろえてまっすぐ立つ。右脚を後ろに引き、つま先を伸ばす。
【2】息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右脚を天井方向に上げながら上半身を前に倒す。
【3】上半身と右脚が床と平行になるところを目指し、目線は真下に向け、両腕は後ろへ伸ばす。3呼吸キープし、反対側も同様に行います。
Point
- バランスを保ちづらい場合は、体を倒しすぎずポーズが安定するところでキープする。
- お子さんと一緒に【3】にチャレンジし、親子で楽しみながらバランス感覚を養う。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
お子さんと一緒にでき、親子のコミュニケーションを深めながら楽しく体づくりができます。短時間でできるので、お子さんが飽きずに取り組めるのもいいところ。ぜひ親子で行ってみて！
LAVAのオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋では、親子でできるヨガプログラムも開催されています。詳しくは、下記サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
