ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまいがちな年末年始。お腹のお肉が気になって来た…という人には、すき間時間でできるヨガでのお腹引き締めがおすすめです。
今回は、合計5分でできる2ポーズを続けて行うことで腹筋を鍛え、くびれのあるウェストを目指すヨガです！
お腹のくびれをつくる！「半分の魚の王様のポーズ」
腹斜筋を収縮させることにより、お腹のくびれをつくることができます。また腹部をねじることで腸のぜん動運動が活発になり、便秘解消効果も！肘で脚を押すことと、息をしっかり吐き切ることで、上半身のねじりを深めることができるポーズです。
【1】長座になり、背筋を伸ばす。
お腹を効果的に引き締める！「舟のポーズ」
腹筋を使いキープするこのポーズは、お腹引き締めに効果的。また、きれいな姿勢を維持するのに重要な脊柱起立筋や大腰筋・腸腰筋を鍛えることで、スタイルアップにつながります。
【1】長座の姿勢から両膝を立て、両手をお尻の後ろにつく。両指先をお尻の方に向けて両腕を伸ばし、背筋を伸ばす。
トップス・ボトムス：SUKALA（
＼教えてくれたのは／
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／相澤琢磨（光文社写真室）
