「一緒に頑張ってくれる」宅トレが人気を集め、今やYouTube登録者数200万人超えのたけまりさん！ 今回は読者のお悩みパーツの1つ「お腹」にくびれをつくるエクササイズを教えてもらいました。
理想のくびれをつくるには、前・横・後ろ「 全方位」鍛えちゃおう！
たけまりさんRecommend 初級編
【勢いで耐える3分 】ノリノリな音 楽で腹 筋を鍛える ！
汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。
時間は短いけれどかなりキツイ！ 下腹も上腹も鍛えられるのでぽっこりお腹解消。最後の10秒を耐えられるかが勝負！ ノリのいい音楽で最後まで乗り切りましょう♪
１.ひざ曲げ伸ばし×15回
低い位置で足を伸ばそう ！
床に座り左右のひじをつき、左右のひざを交互に胸に近づけるように曲げ伸ばしします。腰は反らずにお腹に力を入れて、腹直筋に効かせましょう。
２.足パカ×15回
斜め45度くらいで足をクラップ
①の姿勢で足を斜め45度に伸ばし、足で拍手をするように左右に大きく開いて閉じます。開く際に息を吸い、閉じて吐く。足のむくみ解消効果も期待。
３.ひざ曲げ伸ばし×15回
ひざが開かないように〜！
①を繰り返す。ひざを胸に引き寄せるイメージで左右交互に曲げ伸ばしを。両ひざは胸に近づけて曲げ伸ばしするとしっかり腹筋に負荷がかかります。
４.ひざとひじタッチ×32回
ひざをクロスするようにひじにタッチ
このエクササイズなかなかハードです
ひざをひじに交差してタッチ！
仰向けになり、ひじとひざをクロスするようにタッチ。足はタッチしたあとまっすぐ伸ばして。横腹がぎゅっと引き締まり、腹斜筋を鍛えるのに効果的。
休憩約15秒
５.１〜３をもう1セット
1.ひざ曲げ伸ばし×15回
2.足パカ×15回
3.ひざ曲げ伸ばし×15回
６.左右ねじりプランク×30回
おしりで弧を描くように
うつ伏せになり、前腕とひじ、足のつま先を地面につき、プランクの状態に。そのまま、ウエストを左右交互にねじります。骨盤まわりもスッキリ！
７.ひざをひじに寄せる×左右17回
ひざを上半身に近づけるように
達成感は格別です！
なるべくひざをひじに近づけて〜
プランク状態のまま左右のひざを交互に上げ、ひじに寄せて戻します。腹斜筋に効くと同時に、バランスを保つため背中まわりの筋肉も鍛えられます。
《レベル別たけまりさんおすすめ動画》
中級編
寝た姿勢で足を上げっ放しに。地獄の9分足パカエクササイズで脚痩せとお腹痩せが同時に叶います。血流がよくなり、むくみも解消！動画はこちら
上級編
立ったまま腰を回したリ、ねじったり。ウエストまわりにじわじわ効く10分のダンス動画。リズムにのって楽しく全身をシェイプアップできます。動画はこちら
＼たけまりさん格言 Part２／
★自分自身に「いいね ！」しよう！
★わくわくすることに素直になろう
★失敗は挑戦した人の特権！
★年齢なんてただの数字 ！
ボックスロゴTシャツ レディース¥4,490（MARINESS）
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Mart2021 6月号 超人気You Tuberたけまりさん伝授！「３大悩みパーツ」克服法 より
撮影／中林 香、中村彩子 取材・文／森本奈穂子 編集／桜井奈央子 構成／上原奈緒
