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【超人気YouTuberたけまりさん④】読者の3大悩みパーツおすすめトレーニング(おしり編)

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読者が最も気になるパーツのひとつ「お尻」に、くびれがつくれちゃうエクササイズを大人気You Tuberたけまりさんに教えてもらいました。

四つん這いポーズは背中をまっすぐに。おしりの力で足を上げましょう!

たけまりさんRECOMMEND
上級編 【3分プリ尻 】脱ピーマン尻!!!!まあるいお尻を目指す最強のお尻トレーニング


四つん這いになっていろいろな角度で足を上げ、おしり全面にじわじわ効かせる3分エクササイズ。上級編とはいえハードではないので、毎日続けて後ろ姿に自信が持てる丸い美尻を手に入れましょう!

1.斜め45度足UP&DOWN × 左右各8回
【UP】斜め45度後ろに足上げ
体が横に開かないようにひざは曲げずにまっすぐ

後ろから見た角度

【DOWN】そのまま斜めに足を下ろす
下ろすときはつま先を軽くタッチ


四つん這いで右足をまっすぐ伸ばし、斜め45度後ろに上げ下げ。右足を連続8回後、左足も8回続けます。基本姿勢は肩の真下に手、腰の真下にひざをつきます。

2.ドンキーキック × 左右各8回
足首とひざは90度をキープ


かかとを天井に上げる感じ! 腰が反らないようにね
四つん這いのまま右足のひざと足首を90度に曲げ、上げ下げします。左足も同様に。下ろすときはひざを床につけず浮かせたままで。

3.①を1セット繰り返す

4.ひざで横UP&DOWN × 左右各8回
ひざを曲げたまま横に上げ下げ


おへそは常に床に向けて

四つん這いのまま、左右交互にひざを横に上げ下げします。ひざの角度は90度をキープ。腰を反ったり、背中を丸めないように注意。

5.②を1セット繰り返す

6.まっすぐに足をUP&DOWN × 左右各15回


UPのときに息をフッと吐いて!

四つん這いのまま右足をつま先までまっすぐに伸ばして上げ、床ではなくおしりの位置まで浮かせたまま下ろします。左足も同様に。リズミカルに一定のリズムで。

7.④を1セット繰り返す

ふぅ〜

動画はこちら

《レベル別たけまりさんおすすめ動画》
初級編


おしり全体に効かせる動きが詰まった究極の美尻エクササイズ。短時間でフォームも少ないから、覚えやすくて毎日続けられそう!動画はこちら

中級編


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\たけまりさん格言 Part3/


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※すべて税込みの総額表示です。

Mart2021 6月号 超人気You Tuberたけまりさん伝授!「3大悩みパーツ」克服法 より

撮影/中林 香、中村彩子 取材・文/森本奈穂子 編集/桜井奈央子 構成/上原奈緒

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