「最近代謝が落ちてきたかも⁉」「以前に比べて太りやすく、やせにくくなった」と感じている人はいませんか⁉ そんな悩みを解決するべく、手軽にできて効果が出やすい、やせ体質をつくるエクササイズをご紹介します。
お話を聞いたのは
中村圭佑さん
パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。栄養士。所属するモデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表の佐久間健一氏の著書『体幹リセットダイエット』シリーズは、 130万部突破。DMMオンラインサロンも。
体幹リセットエクササイズ
まずは、余計な筋肉や脂肪をつける、体の悪いクセをリセット。基礎代謝をUPさせ、脂肪燃焼体質へと導くエクササイズです！
【1】下半身をスリムにする「骨盤地セットエクササイズ」
①うつ伏せに寝そべり、両手を頭の後ろに添える。写真のように組みやすいほうに足を組んで持ち上げる。このとき、ひざを伸ばすことと、足を上げすぎないことを意識して。できれば、足首が直角になるように曲げる。この姿勢を10秒キープ×6回。
②次に足を組まずに同様にして持ち上げる。これも10秒キープ×6回。
【2】ヒップをキュッと上げる「ヒップリセットエクササイズ」
うつ伏せに寝そべり、ひじを開いて手を重ね、その上にあごをのせる。足をがに股に開いて写真のように足を組んで、持ち上げる。このとき、足を上げることより、開くことを意識。上半身には力を入れずに、お尻で持ち上げるイメージで。6秒キープ×10回。
がに股にした足を持ち上げて。
【3】くびれをくっきりさせる「肩甲骨リセットエクササイズ」
椅子に座り、お尻から片足を持ち上げる。このとき、胸は張ったままで、肩が一緒に上下しないよう意識。脇腹の筋肉を縮ませながら、肩甲骨まわりを鍛える。片側3秒キープ×10回。反対側も同様に。
お尻から片足を持ち上げます。
【4】体幹をキュッと引き締める「肋骨リセットエクササイズ」
①椅子に座り、両ひじを反対の手でつかむ。そのまま写真の前傾姿勢をキープ。
②息を吸いながら6秒かけて、両ひじをつかんだままバンザイをするように腕を上げ、息を吐きながら6秒かけて腕を下ろす。これを10回繰り返す。
両ひじを反対の手がつかみ両腕を上げて。
【5】全身のバランスが整う「全身リセットエクササイズ」
①両足を骨盤の幅に開いて立ち、 3秒かけてしゃがむ。
体を縮こませるようにしゃがむ。
②体を縮こませるイメージで両手も床につく。縮こませた全身を伸ばすイメージで立ち上がり、両腕を上に向けて伸ばす。顔は少し上に向け、足も軽くつま先立ちを。ここまでに3秒かける。3秒かけてしゃがみ、 3秒かけて立ち上がる、を10回繰り返す。
全身を伸ばすようにして立ち上がる。
衣装●トップ¥8,500、タンクトップ¥8,800、パンツ¥11,000（すべてsuria）
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撮影／志波慎寿介 取材・文／鹿志村杏子 構成／長南真理恵
Mart2020年4月号別冊付録
「カラダの不調」解決マニュアル より
