目安時間：約10分
おすすめのタイミング：朝から昼間に
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 最終日の今日は、体を内側から温めて血行を促進することで、免疫力のアップが期待できるヨガをご紹介。免疫力を高めておきたい今の時期。ウイルスに負けない体で、元気に過ごしていきたいですね。
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・運動不足の解消に
・冷え症の人に
・免疫力を高めたい人に
エクササイズをすることで体の内側から温め代謝もアップ！
免疫力を上げるには、血行がよいことがとても大切。でも、家にいる時間がどうしても長くなってしまう今は、血液の流れも滞りがちです。そこでおすすめしたいのは、全身を動かすことで、血行を改善してくれるこちらのエクササイズ。体の内側から熱を生むので、冷え性の改善にも役立ちます。
効率的に熱を生むコツは、肩甲骨と股関節周りをしっかりと動かしていくこと。動いていくうちに、凝り固まった筋肉がほぐれていき、ぐんぐんとエネルギーが湧いてきます。1日の始まりの朝ヨガとして行うのにもぴったり！
ここがポイント！
肩甲骨や股関節周りをしっかり動かして！
肩甲骨や股関節まわりをしっかりと動かしていきましょう。のびやかに動くことで、全身の柔軟性も高まり、リンパや血流が滞りがちなところも巡りがよくなっていきます。
＼Mariko’S VOICE／
冷え性の人は免疫力が低く、風邪をひきやすい状態です。縮こまった体を伸ばし、全身の血行をよくして体を温めていきましょう。「体が冷えて、このままだと風邪をひきそう」というときにも、このエクササイズがおすすめ。自分の不調を自分で直す方法を知っていると、強みになりますよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：末端冷え性の指先がポカポカしてきました。効率よく、全身を動かせるのがいいですね！
編集K：やっているうちに、じんわり体が温かくなってきた！ しっかり手を回すからか、こって硬かった肩も少し楽になった感じがしました。
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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