目安時間：約20分
おすすめのタイミング：夜寝る前に
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 9日めの今日は、寝たままできるリラックスヨガをご紹介。疲れきっていて、「今日は、エクササイズをお休みしたい」なんてときにもぴったり！ ゆったりとした気持ちで、のびやかに体を動かしてみましょう。
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・何もやる気が起きないときに
・1日の疲れを癒したいときに
・イライラすることがあったとき
エクササイズをすることで緊張感をゆるめてリラックス
疲れきって「今日は、もう何もしたくない」なんてときも、たまにはありますよね。そんなときにおすすめしたいのが、寝っころがったままできるこちらのヨガ。呼吸の深まりとともに、体から余分な力が抜けやすくなって、緊張した心と体を開放してくれます。
家事や育児、仕事にと、忙しい毎日を送るMart世代。頑張るうちに体が緊張状態になっていることも多いので、自分自身を慈しみながら、このヨガをするなど、たまった疲れを癒してあげる時間をつくってみてください。
ここがポイント！
ラクな気持ちでゆったりやればOK！
寝ながらできる簡単なポーズで、ゆっくりと呼吸を感じながら行うヨガです。リラックスした呼吸とともに、気持ちよく行ってください。体のゆがみや腰痛の改善にも効果的です。
＼Mariko’S VOICE／
リラックスヨガは、緊張やストレスの緩和に最適。イライラしたときや不安なときに、深呼吸する気持ちでとりいれてみてください。１日の終わりに行えば、穏やかな気持ちで眠りにつけますよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：起き上がるのも面倒くさい……なんてときにぴったり！ 自然に、呼吸がゆったり深まっていくのを感じられます。
編集K：バタバタした1日を過ごした後にやってみると、体が自然とこわばっていたのを実感。ふっと体の力が抜け、ゆったりした気持ちになれました！
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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