目安時間：約5分
おすすめのタイミング：昼間に
Mart-webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 8日めの今日は、憧れの美腹筋をつくるピラティスをご紹介。ちょっとハードなトレーニングですが、5分間でできるので頑張って！ 続ければ、Marikoさんのようなお腹になれるかも!?
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・ぽっこりお腹が気になる人に
・ウエストにくびれをつくりたい人に
・Marikoさんのような美腹筋を手に入れたい人に
エクササイズをすることで脂肪燃焼効果で全身やせにも！
年齢とともに、気になってくるお腹まわり。お腹の筋肉は、日ごろ動かすことが少なく、筋肉量が減りやすい部位です。筋肉量が減ると、代謝が落ちて脂肪がつきやすいだけでなく、内臓を支える力も落ちて余計にお腹がぽっこりと目立つように。
この動画では、体の正面にある「腹直筋」だけではなく、わき腹にある「腹斜筋」など、ウエストライン全体を美しく整えてくれる動きが含まれていて、続けるうちに、内側から引き締まった女性らしいボディラインに近づけます。腹筋を鍛えると、ウエストラインがきれいになるだけではなく、姿勢改善や基礎代謝のアップなどのメリットも！
ここがポイント！
鍛えたいところを意識して
1種目40秒行った後、10秒の休憩をはさんで全6種のエクササイズを行います。やりながら、鍛えたい部分を意識するのがコツ。あと何秒で次の種目にうつるのか、視覚的に分かるのが励みに！
＼Mariko’S VOICE／
お腹痩せには、お腹周りのトレーニングだけではなく、「YouTubeエクササイズ【2】運動不足解消編」で紹介したような、脂肪燃焼のトレーニングをするのもおすすめ。体が慣れてきたら、少しずつトレーニング量を増やしていくと効果的です。
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：キツーイ！でも、5分だけならがんばれそう。種目が複数あるので、飽きずにできます！
編集K：激しい動きではないのに、後半になると腹筋が相当つらい！ でもそれだけ効いている感じがあるので、やりきると達成感があって嬉しい！
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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