時間：約5分
おすすめのタイミング：昼間・夜
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 7日めの今日は、全身のゆがみを整えるリラックスヨガをご紹介。体のバランスを左右対称に整えることで骨や筋肉への負担を減らすので、肩こりや腰痛に悩まされている人にも、おすすめしたいエクササイズです。１日の終わりの疲労回復にも最適ですよ！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・姿勢を整えたい人に
・足を組んだり、荷物を片方の腕だけで持つクセのある人に
・全身の疲労回復に
エクササイズをすることで全身をまんべんなく整えられます！
体のゆがみは、普段の姿勢や、無意識に行っているクセなどが、少しずつ積み重なって起きています。体を全くゆがませずに行動することは至難のわざ。例えば、同じ足で足を組む、立っている時に片足に体重をかける、カバンを同じ手で持つなど、いつも同じ側を使っている人が多いことでしょう。
その結果、一部の筋肉だけに負担がかかり、身体にコリや痛みを感じやすくなります。こちらのエクササイズは、日常生活の中で積もり積もった体のゆがみを改善するのにとても効果的。骨盤、背骨、肩回りなどをまんべんなく整えてくれて全身すっきり！ 特に肩こりや腰痛に悩まされている人はゆがみの影響を大きく受けている可能性が高いので、おすすめしたいプログラムです。
ここに気を付けて！
手が届かなければタオルを持つなどして無理しないで！
座ったままできる、リラックス系のヨガなので、ゆったりとした気持ちで行いましょう。この動きも、手が届かなければ、タオルを両手で持つなど、できる範囲のことをやってみて！
＼Mariko’S VOICE／
エクササイズの中で、柔軟性や左右の違いなど、自分の体の特長にも目を向けてみましょう。ゆがみケアを日ごろの習慣にすると、肩こりや腰痛などの痛みの予防に役立ちますよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：全身すっきり！ 終わった後は、自然と、背筋をピンと伸ばして過ごしたくなりました。
編集K：足を組む癖があり、座っていると腰が痛くなるのですが、これをやったら腰回りが気持ちよく軽くなった感じ。癖を直しつつ、やり続けたいと思いました。
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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