目安時間：約10分
おすすめのタイミング：朝起きてすぐまたは午前中
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 6日めの今日は、生活リズムを整える朝ヨガをご紹介。なんだか重だるい朝も、体を動かしているうちに、すっきりと目が覚めてきて、「今日も一日頑張ろう」という前向きな気持ちが生まれてきます。
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・朝や午前中に不調を感じやすい人に
・一日の始まりに、やる気のスイッチを押したいときに
・生活リズムを整える毎日の習慣として
エクササイズをすることで前向きな気持ちで1日過ごせるように！
通勤や外出の機会が減ることで、オンオフの切り替えがうまくできなくなりがち。朝ヨガをすると、就寝中に凝り固まってしまった体を気持ちよくほぐしながら、自律神経のバランスを整え、体温と代謝をあげていきます。1日の始まりに、活動の神経である交感神経のスイッチを入れることで、前向きな気持ちになります。
また、朝に代謝を上げておくと、その後も代謝が高いまま、1日を活動的にすごせます。太りにくく免疫力も高まるなどのメリットもたくさん！ 心身ともに元気になり、その後の仕事や家事の効率もぐっと高まります。
ここがポイント！
胃に食べ物がない状態で行って
ダイナミックな動きで、全身のめぐりをよくしていきます。自分が動かせる範囲でのびやかに、気持ちよく行うのがポイント。胃に食べ物がない状態で行いたいので、朝ご飯を食べる前か、食後なら１時間はあけてから行って。
＼Mariko’S VOICE／
朝ヨガは、忙しい人にも、ぜひ取り入れてもらいたい習慣です。少しの時間でも、びっくりするぐらいに、心と体の目覚めを実感できるはずですよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：寝ている間にカチコチになった、体のパーツがひとつずつ目覚めていく感じでした。庭やベランダにヨガマットを出して、朝日を浴びながら行っても気持ちがいい！
編集K：午前中はだるいな～と思うときも多いのですが、これをやった日はしっかり目が覚めてシャキッと動けた気がします。毎朝やれば、家事に仕事に能率アップするかも⁉
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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