目安時間：約10分
おすすめのタイミング：日中
Mart webでは、10日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から初心者にも取り組みやすい動画をピックアップして紹介しています！ 4日めの今日は、姿勢が崩れがちな人におすすめしたい体幹強化のヨガをご紹介。肩こりや腰痛に悩む人にもぴったりのエクササイズです。体幹トレーニングに慣れていない人にはちょっとキツイかもしれませんが、その分効果も期待できそう！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
こんな人におすすめ
・家にいるとつい油断して姿勢が崩れがちな人に
・お腹やせやスタイルアップを目指したい人に
・代謝をあげて、太りにくい体を手に入れたい人に
エクササイズをすることできれいな姿勢をキープできるように！
家にいる時間が長いと、ついつい油断して姿勢も崩れがちに。姿勢が崩れると、見た目が悪いだけではなく、体の痛みにつながるほか、血流が滞ったり、深い呼吸ができなかったりといったデメリットも生まれます。
姿勢が崩れがちな人におすすめしたいのが、キレイな姿勢を保つために重要な体幹のトレーニング。「難しそう」と感じる人もいるかもしれませんが、この動画では、初心者にも取り組みやすい「easy」バージョンのトレーニングも紹介しているので、まずはそこからチャレンジしてみて！ 続けるうちに、スタイルアップや腰痛改善、肩こり予防などの効果も期待できますよ。
ここがポイント！
腕の力だけでやらず下腹に力を入れながらに！
腕や脚だけで体を支えるのではなく、下腹に力を入れながら行うのがポイント。おへそを背中のほうに引き込むようにしながら、お腹を薄くへこませることを意識してみて。
＼Mariko’S VOICE／
普段から、下腹部に力を入れて姿勢を意識するだけでも、体幹は自然と鍛えられます。ピンと伸びた背筋を保つと、自分に自信がもてるようになり、心まで明るくなれますよ！
＼早速やってみよう！／
編集部もやってみました！
ライターT：なまけきったポッコリお腹に効いている感じ。最後のドルフィンプランクのポーズが特にキツイです！
編集K：あまり体幹を使っていなかったようで、じんわりキツイ感じがしましたが、背中がのびて心地よかったです。やり続けると疲れにくくなるようなので、続けていきたいです！
【Marikoさんの新刊が発売中！】
『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
「爽快感がクセになる！」と話題の大人気フィットネスYouTuberによる新刊が発売！ 1日5分で気になる部位がみるみる引き締まる部位別エクササイズを、動画と連動でご紹介。運動を習慣にするマインドセットのコツも満載です。効果抜群、リモート中にぴったりのおうちエクサをはじめてみませんか？ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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