4月は新しい年度が始まり、新たなスタートを切ってワクワクすることもあれば、慣れないことで戸惑ったり疲れたりしてしまうこともありますよね。
そんなときに疲れを癒してくれるポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「リラックスヨガ」よりご紹介します！
下半身をゆるめながら深呼吸でリラックス！「うつ伏せで体を休めるポーズ」
うつ伏せになり下半身を伸ばしながらゆっくりと呼吸することで、気持ちを落ち着かせてくれるポーズです。お尻と腰の緊張を緩めることで、腰痛の緩和も期待できます。
【1】うつ伏せになり、顔の下に両手を重ねて顔を左に向ける。両脚を腰幅に開き、かかとを外へ倒す。
【2】左膝を曲げて、股関節の真横に膝がくるようにする。5呼吸キープする。顔を反対向きにして逆側も同様に行う。
【股関節が床から大きく浮く場合は】膝を股関節の真横よりもやや下げて、股関節が浮かない位置でキープする。
Point
- 腰とお尻の力を抜いて行う。
- 股関節周辺が緊張するなら、膝の位置を調整して全身が脱力できるようにする。
胸を開いてリフレッシュ！「魚のポーズ」
忙しさや緊張などから腸の動きが鈍ってしまいがちなこの時季にぴったりの、お腹を伸ばして腸の動きをよくするポーズです。上半身を反らすことで胸を開くことができ、リフレッシュ効果も高いポーズです。
【1】仰向けになり、腕をお尻の方に伸ばして手のひらを床へ向け、腕を背中の下に入れる。
【2】 息を吸いながら肘で床を押して、上半身を床から浮かし胸を上げる。
【3】息を吐きながら上半身を反らし、頭頂を床につける。つま先を天井方向に向けて、かかとを押し出し、３呼吸キープする。
【4】頭頂を床から離し、【2】の状態に戻る。
【5】ゆっくりと上体を床に下ろし、【1】の状態に戻る。
Point
- 首、腰を痛めている場合はポーズを控える。
- ポーズから戻るときは必ず一度頭を浮かせてあごを軽く引き、ゆっくりと上体を下ろす。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
今回ご紹介した「リラックスヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
