冷えを感じやすい季節になってきました。手足の指先が冷えるなど、末端の冷えが気になる人も多いと思います。そこで、全身の血行を促進して巡りをよくし、体がぽかぽかする温活ヨガをご紹介します！
末端の冷えを解消！
冷えを感じやすい手指の先や足指の先の血行を促すポーズと、温活のポイントとなる足首を動かして脚の血行を促すポーズを組み合わせたエクササイズ。5分行うだけで、指先までぽかぽかするのを実感できるはず！
下半身の冷えを解消！
血液をスムーズに流すポンプ作用があるふくらはぎを動かすことで、下半身の血行を促す効果が期待できるポーズと、血行促進のポイントである足首とふくらはぎを動かし、足先まで温めるポーズを組み合わせて行うことで、下半身の冷えを撃退します！
筋力アップで全身の冷えを解消！
背中・腿裏・体幹の筋力をアップすることで筋力不足による冷えを解消するポーズと、背筋の筋力をアップし姿勢を改善して巡りのいいカラダを維持するポーズの組み合わせ。体幹の筋力も鍛えられ、体の内側から熱をつくり出せるように！
巡りをよくして全身の冷え解消！
骨盤の歪みや背骨のねじれを改善し、冷えが起こりづらい巡りのいい体に整えるポーズと、手指の圧迫と脚の背面のストレッチにより、足先から全身の血行を促すポーズを組み合わせています。頭をリフレッシュでき、忙しい人にもぴったりです！
手足が冷たい人ほど、ぽかぽかしてくるのを感じられるはず。5分でできるので、ぜひ隙間時間に行ってみてくださいね！
※本記事は過去のMart Webに掲載されたポーズを再掲載したものです。
構成／Mart編集部
