あなたは自分の歩き方を意識したことはありますか？普段どんな姿勢で歩いているでしょう。「姿勢を意識し、ライフスタイルに運動やストレッチを取り入れたら、自然とやせるようになった」という、ダイエット美容家の本島彩帆里さん。本島さんが実際に試して、スリムな体を手に入れた方法とは……。まずは、正しい姿勢で歩くことから始めましょう！
体に効いて、見た目にも美しい歩き方
後ろ脚で押し出すように歩くのが美脚のポイント
「歩く」ポイントは、後ろ脚のつけ根を伸ばすこと。鼠径部から太ももにかけてのストレッチ効果もあり、美脚につながります。股関節まわりのインナーマッスルが鍛えられ、骨盤が正しい位置に収まることで、ぽっこりお腹も解消。
- 腕は後ろに引くことを意識
- 後ろ脚のつけ根が伸びるように歩く
荷物を持つときは手のひらを正面に
エコバッグなど荷物を持つときに肩が内側に入っているのは、背中の筋肉が使えていない状態です。手のひらを正面に向け、肩甲骨をグッと寄せることで胸が開き、大胸筋や背筋を刺激します。二の腕がスッキリし、バストアップ効果も！
「ふだん意識していなかったバッグの持ち方を少し変えるだけで、こんなに姿勢がきれいになるなんて！ 巻き肩も矯正されますね」（Mart読者 西尾佳奈美さん）
階段の上り下りは後ろ足を意識
階段では視線が下がり猫背になって、前ももだけに負荷がかかりがち。背中と後ろ足を意識して、一段ずつゆっくりと上り下りしましょう。前もものハリが気になる人は、上りはエスカレーターなどを使い、下りるときだけ階段を使いましょう。
階段では背中と後ろ足を意識して
本島彩帆里さん
ダイエット美容家。毎日の生活習慣を無理なく調整していくことで、心も体も健康的に産後20kgのダイエットに成功。書籍累計発行部数43万部『生きてるだけでやせる図鑑』（西東社） Instagram⇒@saoooori89
姿勢を意識して歩くと、けっこう疲れるものです。そして、体がいかに楽な動きをしていたかがわかりますね。大切なのはやせる体につくる動きを意識し続けること。ちょっとした動作の積み重ねが美ボディにつながりますよ。
Mart秋号 ダイエット美容家・本島彩帆里さん監修 ちょい足しでOK！家事のついでの“やせ習慣”指南より
撮影／中林 香 イラスト／miya 取材・文／森本奈穂子 編集／富岡幸子
