”最近なんか不調…” それは水のせいかもしれません。顔がむくむ、肌がゴワつく、朝から重だるい。それ、実は「水不足」のサインです。体の60％以上を占める水分は、代謝や血流、腸内環境、ホルモン分泌まで、美と健康のあらゆるめぐりに関与しています。ちゃんと飲んでいるつもりでも、こんなNG習慣が逆効果になることも。
よくある3つの「逆効果」な水習慣 もしかすると「美容偏差値」下げてるかも！？
「水は意識してるのに、肌も体もいまいち…」そんなときは、「飲み方」を見直すサインかもしれません。例えば、冷たい水を一気に飲むと、内臓が冷えて代謝ダウン。コーヒーやお茶は水分と思いがちですが、利尿作用が強く、かえって体を乾かしてしまいます。また「2L飲まなきゃ」と無理に大量摂取するのも、むくみや消化力低下の原因に。大切なのは、「体に合った量とタイミングで、必要な水を選ぶこと。」飲み方次第で、水はめぐる力にも負担にもなってしまいます。例えば…
1. 冷たい水を一気飲み → 胃腸がびっくりして冷え＆代謝ダウン
2. コーヒーやお茶ばかり → 利尿作用でかえって脱水状態に
3. 1日2L！と無理に摂取 → むくみや疲れの原因に
重要なのは、「こまめに、体質に合った水を、必要なタイミングで飲むこと」。スキンケアの効果を高めたいなら、まずは『水の飲み方』を整えるのが近道です。
「水不足サイン」セルフチェック
□顔が朝からパンパン
□夕方、足がだるくて重い
□肌が乾燥してファンデが浮く
□お腹の張りや便秘が気になる
□目覚めがすっきりしない
3つ以上当てはまったら「水」の見直しタイミング！
『水は飲む美容液』体をめぐらせるスキンケアの第一歩
私たちの肌は、血液やリンパ、腸の状態の影響を大きく受けています。水はこれらの「めぐり」を整えるベースの役割を果たしており、代謝、血流、腸の働き、ホルモン分泌にも関与しています。体の内側が乾いていれば、どれだけ高級なスキンケアを使っても「届かない」んです。1日1杯の水からでも、そのめぐりは確実に変わり始めます。スキンケアの効果を引き出すための土台づくり、「水」で始めませんか？
①血流アップ＝肌のくすみ改善
②代謝アップ＝ターンオーバー正常化
③腸活＝ニキビ・吹き出物
④ホルモン調整＝PMS/肌荒れ
これが黄金リズム！「水の飲み方」習慣術
「1日1.5～2リットル」と聞いて、なんとなく飲んでいる人も多いはず。でも実は、水はいつ飲むかで体への効果がまったく違います。朝の白湯は、内臓の目覚まし。食前は食べすぎ防止、入浴前後は血流促進、寝る前は脱水予防。
驚くことに、タイミングが整うだけで肌の乾燥やむくみが軽くなる人も！体のリズムに合わせて水を取り入れることで、化粧品以上に『めぐる体』がつくられるんです。
美容家が実践する『めぐり水5選』
水にも性格があります。体を温めるもの、すっきり流すもの、デトックスを促すもの、そして「体の中の小さな炎症」を和らげるサポーターにも。「どれが一番いいか？」ではなく、「いまの自分に合ってるか？」が大切なんです。
ここでは、美容家たちが日常的に取り入れている『めぐり水』を5つご紹介。飲み方を少し変えるだけで、肌の調子も気分も軽くなるかもしれません。
１ 白湯
「内臓からゆっくり温まる美容の基本水」
冷え性・むくみにおすすめ！朝イチにゆっくり飲むと腸が動き出す！
２ レモン水
「デトックス＆リフレッシュ。肌も気分も明るくなる」
ビタミンCとクエン酸のW効果！朝や気分が沈みがちな午後に（無農薬レモンがおすすめ）
３ 炭酸水（無糖）
「血流促進と満腹感でめぐりと食欲を整える」
食前に飲むと食べすぎ防止に！頭や気分のスッキリ感も魅力！
４ 塩ミネラル水
「1杯で電解質補給。むくみ・疲れに頼れる存在」
天日塩ひとつまみ＋水200ml 朝・運動後・夏のだるさ対策に最適（精製塩ではなく、ミネラル豊富な自然塩）
５ シリカ水・機能性ミネラル水
「飲む美容液。髪・爪・肌の土台ケアに」
霧島シリカ水・コントレックスなどが人気 鉱物ミネラルで細胞レベルの整えにアプローチ！
水は飲むタイミングと選び方で、日々の調子が変わります。「今日はこの水にしよう」と、自分を感じるきっかけに。
朝は『この1杯』から始まる
毎朝、起きてすぐに飲む白湯。体がゆっくり温まっていくあの感覚が、今日も1日いい気分にさせてくれます。
以前は、コーヒーで始まっていた私の朝。でも、なんとなく体が重く、肌の調子も安定しませんでした。「まずは水から」を意識するようになってから、朝のむくみが減って、便通も肌の明るさも変わったんです。ほんの一杯。その日のわたしにスイッチを入れる、心地いいルーティンになりました。
肌が整う日＝水がめぐる日
肌って、実はとても正直です。化粧ノリがいい日、気分が晴れている日、なんだか体が軽い日。そこにはいつも「ちゃんとめぐっている自分」がいます。高い化粧品も、美容メンテナンスも、その土台になるのは毎日の「水」との付き合い方。めぐりが整えば、肌もうるおい、心も動き出します。1日1杯の水から、あなたの美容は変わりはじめます。それが、本当のスキンケアの第一歩なのかもしれません。
【この記事を書いたのは…】国際美容家 Beautyクリエイター KAORI
【Profile】欧州のエステシャン資格を日本人初、最年少で獲得。20年以上に渡り、延べ1万人以上の肌を見て来た美容エキスパート。お客様の悩みに“本質から向き合う”カウンセリングを強みに、技術× 心理学 × 解剖学を融合させた実践講座を展開中。「ただの技術習得では終わらせない」伝わる講習がモットー。
【資格】EA認定講師（日本エステティック業協会）/AEAインターナショナルエステティシャン/INFA国際ライセンス ゴールドマスター/JEPA認定美容ライト脱毛エステティシャン/上級食育指導士/Pandhy’sシュガーリング認定講師/ファスティングマイスター/色彩検定2級/健康管理士一般指導員／心理カウンセラー/アロマテラピーアドバイザー/薬事法有識者会議認定 薬事法管理者
【活動歴】日本エステティック業協会アンバサダー活動/グランプリ審査員
能登半島被災者へのボランティア活動／講習サロン数：延べ300サロン／メディア出演、寄稿、専門誌など
