スポーツや運動をするため、欠かせない準備運動&ストレッチ。子どもから大人まで、家族でできるストレッチを、Mart WEEKENDERの土肥愛子さんファミリーに伺いました。家族でラクビ―に邁進している土肥さん一家が、ウォーミングアップとして公園での自主トレで取り入れているものです。2人1組でできるので親子・ご夫婦・きょうだい同士でぜひ！
股関節やお尻・太もものストレッチ
一つ目は股関節、お尻、太もものストレッチ。下半身の大きな筋肉・関節を動かせる動的なストレッチで運動前に効果的で、ゆっくりやればトレーニングにもなるそう。
①向かい合いお互いの肩に手をのせ、片足立ち
重心をとりながら、片方の足は前へ。
②そのまま足を前後に動かします
体幹を鍛えることにもつながります。
背中（広背筋）、大円筋（脇の下）、胸（大胸筋下部）のストレッチ
固くなると背中や肩回り、首の痛みに繋がるので、運動後にもゆっくり行いたいメニュー
向かい合わせになりお互いの肩に手をのせつつ、上半身を前へ。
アスリート一家の週末はアクティブ！
選手として活躍していたパパ、その姿を追ってラクビ―に夢中なお子さんたち。そのサポートをしている土肥さん自身も、学生時代はバスケットボールの選手として活躍していました。
「家族でこんなふうに、同じ方向を向かって過ごす週末は今の時期しかないと思うので。私自身も大切な時間としてとらえています」（土肥さん）。
練習を見守る間、こうしてパパと話をするのも大切な夫婦の時間。子どもの成長、ラクビ―のこと、家族のこと。家より会話が弾むこともあるのだとか。
寒い冬の時期にもトレーニング。春への新生活・新スタートに向けて前向きでハツラツとした土肥さん一家に、パワーをもらいました。
現在販売中のMart冬号では、管理栄養士でスタイリストでもあるMart WEEKENDER土肥愛子さんの「3日分のたんぱく質つくりおき」も8ページで掲載しています。ぜひご覧ください！
撮影／林ひろし 取材・文／新里陽子
