何だかだるかったり、のぼせる感じがしたり……。最近では30代からこうした症状を感じる人も多いそう。なぜ早くから不調を感じる人が多いのでしょうか。また、この先、元気に年を重ねていくにはどうすればよいのでしょう？日本産科婦人科学会専門医であり、白金高輪 海老根ウィメンズクリニック院長の海老根真由美先生に、更年期の症状と対策について教えてもらいました。
白金高輪 海老根ウィメンズクリニック 院長 海老根真由美先生
博士（医学）。埼玉医科大学医学部卒業後、同大学総合医療センター産婦人科にて研修医を経て、埼玉医科大学医学部大学院入学。その後さいたま赤十字病院産婦人科、埼玉医科大学総合医療センター産婦人科学講座助手、同大学総合周産期母子医療センター母体胎児部門病棟医長、講師等を歴任。2013年6月白金高輪海老根ウィメンズクリニックを開業。日本産科婦人科学会専門医。
エストロゲンの減少が不調のもとに
最近では、30代後半でもイライラや気分の落ち込み、体のだるさ、経血量の減少など更年期症状を訴える人が増えています。こうした症状を指す一般用語として最近よく聞かれるのが「プレ更年期」。50歳前後に訪れる更年期同様にプレ更年期でもエストロゲンの減少が見られます。
ちなみにエストロゲンは女性の元気と健康・美容を司る女性ホルモン。エストロゲンの減少は、骨量の減少、代謝異常、動脈硬化、肌の老化、やる気の低下、老人性うつ、認知症、免疫不全（風邪をひきやすくなる）などを引き起こすため、早期からエストロゲンが減少することは、老化を早める原因にもなってしまいます。
【対策】まずは生活習慣を見直しましょう
早期のエストロゲンの減少を引き起こす原因の一つは、ストレスや忙しさからくる生活の乱れ。不調を感じたらまず生活を見直して。それでも症状がよくならない場合は、婦人科を受診しましょう。症状に合わせたビタミン剤、漢方薬などの処方のほか、症状が重い場合はホルモン補充療法なども受けられます。
【生活を整えるポイント】
- バランスのいい食事をとる
- 十分な睡眠時間を確保する
- 入浴はシャワーだけでなくお湯につかる
- 自分に合ったストレス解消法を見つける
【海老根先生からのアドバイス】
日本人の体質には、魚を中心とした和食や伝統的な発酵食品が合っています。なるべく添加物の入っていない食材を選び、和食中心の食生活を心がけましょう。
人生100年時代に必要なのは「健康力」と「自分を楽しませる能力」
女性の体がエストロゲンに守られているのは50歳まで。だからこそ、その先の長い人生も健康でいるためには、常に自分の体と向き合い、不調を整える力をつけることが大事です。
そしてもう一つ大切なのが「自分を楽しませる能力」。忙しいMart世代は何かと無理をしがちですが、肝に銘じてほしいのは「一人で無理をするのは解決策ではない」ということ。常に自分を客観的に見つめながら発想の転換をしていくことで、人生はどんどん楽しくなっていきます。年を重ねることで人は経験値が上がり、より生きやすくなるもの。元気な体とハッピーな思考法を身につけて素敵に年を重ねていってください！
Mart編集部が選んだキーアイテム
■不調かな？というときの心強い味方
13種類の和漢生薬と各種ビタミン類、カルシウムなどを配合。女性ホルモンと自律神経のアンバランスから起きる更年期症状など、さまざまな女性の不調を改善し、女性の心と体の健康をサポートしてくれます。
女性保健薬 命の母A（84錠）¥700（小林製薬）
■イソフラボン効果が得られる体質かチェック
植物性エストロゲンとも呼ばれる大豆イソフラボン。ただし、大豆イソフラボンの健康効果を十分に得られるのは、体質的に腸内でエクオールという成分をつくれる人だけ。この検査キットを使えば、尿検査で手軽に体質がわかります。
エクオール検査ソイチェック¥3,800（ヘルスケアシステムズ）
■女性にうれしいエクオールが手軽に摂れる
女性の健康と美をサポートする成分のエクオール。体質的に腸内でエクオールがつくれない人におすすめなのが、大豆を独自の乳酸菌で発酵させてつくったエクオールを含む食品。1日4粒の摂取でエクオールが1日の目安量の10mg摂れます。
エクエル（112粒／28日分）¥4,000（大塚製薬）
■伝統食のぬか漬けで健康力を上げよう
野菜はぬか漬けにすると、ぬかに含まれたビタミン類をはじめとする各種栄養素のほか、乳酸菌も加わって、栄養度がぐっとアップ。冷蔵庫に収まりやすい12cmの高さの琺瑯容器なら、冷蔵庫の低温保存で一年中ぬか漬けが楽しめます。
ぬか漬け美人W255×D160×H120mm/3.2L（水取器※付き）¥3,500（野田琺瑯）
※野菜から出る水分でぬか床が軟らかくなったときに使用します。
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取材・文／須賀華子 構成／タカノマイ（Mart編集部）
Mart2019年10月号
私も家族も元気でHAPPY カラダの疑問に答えます「この不調ってプレ更年期の始まり？」より
