「薄着の季節になる前にやせたい！」という声におこたえした、1週間集中講座。5日目は、ウエストのくびれをつくるエクサイズ。ウエストがキュッと引き締まっていると、それだけで全身がほっそりと見えますよね。くびれをつくるために不可欠なのが、わき腹にある「腹斜筋」。体を左右にひねったり、真横に曲げる動きで使いますが、日常生活にはあまりない動きなので、どうしても無駄な肉がつきやすい部位です。しっかりと動かして、女性らしいメリハリボディを手に入れましょう。
Mart webでは、7日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から、体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップして紹介しているので、ぜひほかの日もチェックしてみて！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
★くびれ美人になる！Marikoさんのやせる生活習慣★
お風呂やドライヤーの時間にひねり運動
入浴時間に私が必ず行っているのが、ウエストのひねり運動。湯船につかったまま、浴槽のフチを両手でつかんで湯船の底からお尻を浮かし、そのままウエストをギューっとひねる運動を2～30回繰り返します。途中でつらくなったら、つま先だけ湯船の底につけて行ってもOKです。
入浴後は、髪にドライヤーをかける時に、骨盤回しの運動を行っています。毎日必ずする動作に、エクササイズを関連づけると、習慣化しやすいですよ！
☆エクササイズをするときは、下腹に力を入れながらねじりを加える☆
ウエストをひねって絞る動きが多いので、お腹を薄く引き込むようにしながら、ねじりを感じて行うのがポイントです。呼吸が止まらないように、動作の中で、吸うこと、吐くことを意識して！
◎早速やってみよう！◎
Step1
まずは朝ヨガで代謝アップ
Step2
効果的にくびれをつくる
♪編集部もやってみました♪
ライターT：お腹まわりのエクササイズは、やっぱりちょっとキツかったです。途中で動画を止めて、休憩しながらやりました。
編集K：「これはムリそう」というエクササイズは、簡単バージョンを出してくれていたので、ありがたかったです。それでもついていくのがやっとでしたが、お腹が筋肉痛になるほど効きました！
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『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
引き締めエクササイズをもっとと知りたい人は、B-lifeの新著『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』（実業之日本社）がおすすめ！ この記事でお見せした以外の動画の紹介や、運動を習慣化するコツが満載です！ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、ぜひチェックしてみてください。
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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