1週間連続で気になる部分やせを行う、web集中講座。4日目に紹介するのは、きゅっと上がった丸いヒップをつくるエクサイズ。お尻の筋肉には、いくつかの部位がありますが、今回の動画で特に鍛えられるのは、お尻の上側にある「中殿筋」。ここを鍛えると、お尻を上からひっぱるように持ち上げてヒップアップにつながります。お尻に高さが出るので、脚長効果も！
Mart webでは、7日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から、体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップして紹介しているので、ぜひほかの日もチェックしてみて！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
★キュッと上がった美尻になる！Marikoさんのやせる生活習慣★
立ったまま脚を後ろにキック！
お尻の筋肉は歩くときなどにも使われます。ただし、歩幅が狭いと、あまり使われないので、股関節から足を動かして、大股で歩くことを意識しましょう。また、私がよくするのは、キッチンで料理をする合間に行う、脚を後ろにキックするように引き上げる運動。腰を反りすぎないように意識して、股関節からお尻を引き上げるように行うのがポイントです。
☆エクササイズをするときは脚ではなく、股関節から動かすのがコツ☆
このエクササイズをしている時に脚が曲がってしまう人は、お尻ではなく、脚の筋力で動かしている可能性が大。股関節から大きく動かすように意識すると、自然とお尻の筋肉を動かすことができますよ。
◎早速やってみよう！◎
Step1
まずは朝ヨガで代謝アップ！
Step2
効果的に美尻をつくる！
♪編集部もやってみました♪
ライターT：脚を股関節から動かす動作が、慣れないとちょっと難しいです。涼しい顔でラクラクやっているMarikoさんは本当にすごい！
編集K：「あれ？これで大丈夫かな⁉」という動作がありますが、「腰が反りやすいので気をつけて」などずっと細かく注意点を言ってくれるので、こんな感じかな、というのがつかみやすかったです。キツかったけれど、少しずつできるようになりたいです！
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『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』 著／B-life 実業之日本社 ￥1,400
引き締めエクササイズをもっとと知りたい人は、B-lifeの新著『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』（実業之日本社）がおすすめ！ この記事でお見せした以外の動画の紹介や、運動を習慣化するコツが満載です！ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、ぜひチェックしてみてください。
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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