1週間集中して部分やせを目指す、YouTubeエクササイズ。3日目に紹介するのは、二の腕と背中を同時に鍛えることができるエクササイズ。「振袖肉」と呼ばれるような二の腕の裏側のたるみや、背中に下着が食い込んでできる「ハミ肉」の撃退に効果的なトレーニングです。Tシャツやノースリーブを着こなすためには、外すことができないエクササイズですね！
Mart webでは、7日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から、体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップして紹介しているので、ぜひほかの日もチェックしてみて！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
★ほっそり二の腕＆背中になる！Marikoさんの痩せる生活習慣★
椅子のひじ掛けやお風呂のフチでプッシュアップ運動！
日常生活ではあまり使わない二の腕の裏側の筋肉は、鍛えにくい部位の一つ。私も気になるパーツなので、日常生活の中でちょくちょくプッシュアップの運動を行って刺激を与えるようにしています。やり方は、椅子のひじ掛けの部分や、浴槽のフチなどを両手でつかみ、腕立て伏せのように、両腕でお尻を持ち上げては降ろす動作を繰り返すだけ。デスクワークの合間や入浴中などに手軽にできるのでおすすめですよ！
☆エクササイズを背中に効かせるためには、姿勢が大事☆
肩甲骨をよせてしっかりと胸を開くようにしながら、正しい姿勢でエクササイズをすることがポイント。背中が丸まったまま動くのでは、背中を鍛えることにはつながらないので、注意しましょう。
◎早速やってみよう！◎
Step1
まずは朝ヨガで代謝アップ
Step2
効果的に美脚をつくる
♪編集部もやってみました♪
ライターT：ピラティスの動画の後半で紹介されている「逆腕立てふせ」なら、腕立て伏せが苦手な私でもできました！ 続けたら、もっときれいなフォームでできるようになるかな!?
編集K：二の腕はもちろん、肩甲骨まわりなどに心地よい刺激がありました。部分やせはもちろんですが、肩こりで重かった肩が軽くなった感じがするので、肩こりにもよさそう！
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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