夏までに部分やせを目指す1週間集中講座。2日目に紹介するのは、すらりとした「美脚」をつくるエクサイズ。日常生活で、私たちがよく使っているのは、太ももの前側の筋肉ですが、このエクササイズでは、普段は、鍛えにくい内ももとももの裏側の筋肉を集中して鍛えます。ここを鍛えると、脚全体が引き締まった印象に。大きな筋肉のため、基礎代謝が上がることも、これらの筋肉を鍛えるメリットの一つです。
Mart webでは、7日間連続で、YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のエクササイズの中から、体を引き締めるのに効果的なヨガとピラティスをピックアップして紹介しているので、ぜひほかの日もチェックしてみて！
教えてくれたのは
B-life Marikoさん
YouTubeのフィットネス動画チャンネル「B-life」のインストラクター。9歳から本格的にクラシックバレエを始め、短大卒業後にNBAバレエ団に入団。退団後はバレエ講師を務めながらヨガ・ピラティス・バレトンなどのさまざまな資格を取得し、インストラクターとして活動する。1児の母。
★すらっと美脚になる！Marikoさんの痩せる生活習慣★
その日のむくみはその日のうちに解消
脚のむくみを放っておくと、脂肪もつきやすくなってしまいます。そこで、おすすめなのが「ヴィパリタカラニ」というヨガのポーズ。仰向けに寝っころがりながら脚を壁につけて上にあげるポーズで、私は、お風呂あがりなどに毎日行っています。2～3分も行えば、血流やリンパの流れがよくなり、足全体がすっきりしますよ。体が硬い人は、腰の下にクッションなどを入れて行うとラクにできると思います。
☆エクササイズをするときは、ひざとつま先の角度をそろえるのが大切！☆
立ち姿勢のエクササイズでは、ひざとつま先の向きをそろえることが大切。ひざを間違った方向に曲げてしまうと、痛みの原因になってしまうことがあるので注意しましょう。
◎早速やってみよう！◎
Step1
まずは朝ヨガで代謝アップ！
Step2
効果的に美脚をつくる！
♪編集部もやってみました♪
ライターT：終わった後は、脚全体がすっきり！ 自分では気が付かなかったのですが、むくんでいたんだなと実感しました。
編集K：やってみて、「ああ、ここの筋肉をあまり使ってなかったんだな」と実感。脚全体をしっかりトレーニングできている感じがして、気持ちよかったです！
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引き締めエクササイズをもっとと知りたい人は、B-lifeの新著『みるみる美ボディ 魔法のピラティス』（実業之日本社）がおすすめ！ この記事でお見せした以外の動画の紹介や、運動を習慣化するコツが満載です！ 4週間のカレンダープログラムもついてきますので、ぜひチェックしてみてください。
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取材・文／田島えり子 構成／Mart編集部
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