腰回りの筋肉が弱くなったり、毎日の子育てや家事、仕事などで負担がかかったりして、腰痛に悩みがちなMart世代。すき間時間ですぐできて、腰痛を緩和＆予防できるポーズをご紹介します！
ホットヨガスタジオLAVAの「骨盤筋整ヨガ」より腰痛対策ができるポーズをまとめたほか、今回だけの特別親子ヨガほか4回分のポーズをまとめた動画も！ぜひご覧ください。
親子で楽しみながら体力づくり♪
番外編として、親子で一緒に体を動かせるポーズをご紹介！ママはきれいにポーズできるようにしながら、お子さんは楽しくできることを優先して行いましょう！
骨盤まわりの筋バランスを整える！
上下左右各方向に骨盤を回して動かすことで、骨盤周りの筋力バランスを整えます。
正しい姿勢をキープできるように！
体幹を安定させることで、骨盤を正しい位置に整えて姿勢を維持し、腰痛解消・改善につなげます。
体幹を鍛えて腰痛予防！
お腹をねじることで、体幹の強化はもちろん、お腹まわりの引き締め効果も期待できます。
全4回分をまとめた動画はこちら！
特別編の親子ヨガと腰痛緩和ヨガでご紹介したポーズすべてを1つにまとめた動画です。通して行うと、より効果が期待できるので、ぜひ試してみて！
今回ご紹介した「骨盤筋整ヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
