肩がだる重いと感じたことはありませんか？そのままにしておくと、頭痛がしたり気分が悪くなったりと、つらい思いをしてしまうことも。
そこで今回は、ホットヨガスタジオLAVAの「肩こり改善ヨガ」より、姿勢改善と東部の血流を促進させることで肩こり解消を目指す2ポーズをご紹介します！
背筋を鍛える！「飛行機のポーズ」
背筋を鍛えることで、巻き肩や猫背を改善するポーズです。肩を正しい位置にキープすることができ、肩こりの解消が期待できるだけでなく、姿勢もきれいに！
【1】うつ伏せになり、両手を胸の横について顔を床に向ける。 足を腰幅に開き、つま先を後ろに伸ばす。
【2】息を吸いながら背中を反らして、胸を上げる。
【3】腕をお尻の横に伸ばし、手のひらを天井に向けて3呼吸キープする。
Point
- 【2】から【3】を行うときは、上半身の高さをできるだけキープする。
- 【3】で呼吸が浅くなったり上半身の高さを維持しづらい場合は、【2】で3呼吸キープする。
頭の血行不良を改善！「ウサギのポーズ」
頭部の血行不良による肩こりを改善するポーズです。頭位を低くしながら頭頂を優しく刺激することで、頭部の血流がよくなり、頭がすっきりした感覚も得られます。
【1】正座になる。
【2】上半身を前方に倒し、おでこを床につける。両腕はお尻の横に伸ばし、手のひらを天井方向に向ける。
【3】息を吸って、吐きながらお尻を天井方向に上げ、頭のてっぺんを床につける。3～5呼吸キープする。
【頭に体重がかかりすぎて不安定なときは】両手を頭の横につきサポートする。
【NG】頭を膝に近づけすぎるのはNG。
Point
- 首に痛みや張りがある場合は、ポーズを行わないこと。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
今回ご紹介した「肩こり改善ヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
