【5分ヨガ】目指せ、美しいくびれのあるウエスト!正月太り解消ヨガ②

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お正月や新年会などでつい美味しいものをいっぱい食べたり、飲みすぎてしまったりしがちなこの時季。気づけば、お腹がぽっこりしてきたかも……という人は必見!合計5分でできる2ポーズを行うことで、くびれのあるウエストを目指しましょう!

お腹のくびれをつくる!「半分の魚の王様のポーズ」

ぽっこりお腹にくびれをつくることにつながる、斜腹筋を収縮させるポーズです。肘で脚を押し息をしっかり吐き切ることで、上半身のねじりを深め効果をアップ。腹部をねじることで腸のぜん道運動が活発になり、便秘を解消する効果も期待できます。

半分の魚の王のポーズ 正月太り解消ヨガ

【1】長座になり、背筋を伸ばす。

わかりやすい動画はこちら!

お腹を効果的に引き締める!「舟のポーズ」

ポーズをキープするのは少し辛いかもしれませんが、その分、お腹の引き締め効果が期待できます。また、脊柱起立筋や大腰筋、腸腰筋を鍛えられるポーズでもあり、きれいな姿勢を維持しスタイルアップも目指せます!

舟のポーズ 正月太り解消

【1】長座の姿勢から両膝を立てて、両手をお尻の後ろにつく。両指先をお尻の方に向けて両腕を伸ばし、背筋を伸ばす。

わかりやすい動画はこちら!

どちらも手軽にできて、2ポーズ行っても5分かからないので簡単!お腹が気になる人は、ぜひこのポーズでくびれたウエストを目指しましょう!

教えてくれたのは

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/

撮影/相澤琢磨(光文社写真室)

※本記事はMart webのバックナンバーから再構成しました。

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