やせたいけどなかなかうまくいかない、というのはよくあること。ダイエット美容家の本島彩帆里さんも以前はあらゆるダイエット法がうまくいかず、コンプレックスの塊だったそう。でも「姿勢を意識し、ライフスタイルに運動やストレッチを取り入れていたら、自然とやせるようになったんです」。仕事や家事の合間にできる簡単ストレッチをご紹介します！
いつでもどこでもストレッチ
座りっぱなしのデスクワークの合間に
長時間座ったままでいると血流が滞り、むくんだりお尻が固くなったり。そんなときは片足をひざの上にのせ、骨盤を立てて背すじを伸ばしたまま前傾を。座りながらストレッチすることでお尻や太もも、骨盤まわりが伸び、腰痛やむくみの予防やケアに！
「在宅ワークで座っている時間が長いので、よく腰が痛くなります。このストレッチはお尻まわりがとても伸びて、リフレッシュできますね」（Mart読者 西尾佳奈美さん）
段差を見つけたらふくらはぎを伸ばす
血流が滞り、ふくらはぎが固くむくんできたら、家でも移動中でも、ちょっとした段差でストレッチを。足の先をひっかけてかかとをグッと押し下げることで、ふくらはぎがよく伸びて、むくみケアになります。
家事の合間に筋肉をほぐしましょう
朝から夕方にかけては家事や仕事などで交感神経が優位になり、常にスイッチが入っている状態。血管が収縮して筋肉は凝り固まっています。だからこそ、適度なストレッチを取り入れて筋肉をゆるめてあげましょう。
壁に手をつき、背中から腰をぐ～っと伸ばす
両手を上げて上半身を左右に倒してストレッチ
本島彩帆里さん
ダイエット美容家。毎日の生活習慣を無理なく調整していくことで、心も体も健康的に産後20kgのダイエットに成功。書籍累計発行部数43万部『生きてるだけでやせる図鑑』（西東社） Instagram⇒@saoooori89
筋肉をほぐしておくことは、ダイエット効果を上げるためにも大切です。ストレッチすることで血流がよくなり、むくみもとれて、柔軟な体になって……と、いいことずくめ。ぐーっと伸ばすと気持ちいいですよ。ぜひ習慣にして、あなたも“自然とやせる体”を目指してください。
Mart秋号 ダイエット美容家・本島彩帆里さん監修 ちょい足しでOK！家事のついでの“やせ習慣”指南より
撮影／中林 香 イラスト／miya 取材・文／森本奈穂子 編集／富岡幸子
