年末年始はいつもと違う生活パターンだったり、つい楽しくて食べ過ぎ飲み過ぎが起きてしまったりしませんか？
ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介した、胃腸を整える4つのポーズをおさらいするとともに、4つ通して行うことができる動画もご紹介します！
腸内環境の乱れを整える！
腹部を優しく刺激することで腸のぜん動運動を促し、排泄力を高めるポーズです。また、骨盤周辺の筋肉をほぐし、腹部の血行を促進して腸に溜まったガスを排出しやすくします。また下半身の重みで自然と腹部のねじりが深まるので、リラックスした状態で胃腸を整えられます。副交感神経が優位になるので、悪玉菌増殖を抑え腸内環境を整える効果も期待できます。
消化不良や胃もたれを和らげる！
硬くなりやすいわき腹の筋肉を伸ばすことで、腸のぜん動運動を促します。大腸のうち腹部の両側付近にある上行結腸・下行結腸を刺激し、腸の排出力も高められるポーズです。
腸の中から免疫力アップ！
腸を支える腹筋群を強化して腸を正しい位置に戻すことで、腸のぜん動運動を促します。また、腹筋群を使って全身を支えながら、さらに繰り返し動作をすることで、代謝が上がり免疫力アップも期待できます。
便秘やぽっこりお腹を解消！
腸の近くにある腸腰筋を鍛え、腸を正しい位置に保つための筋力をつけながら、下半身を強く使い、心の安定も目指します。また、腹部をねじる動きを加えることで、腸内の老廃物を流れやすくし、便秘やぽっこりお腹の解消に導きます。
全4回分をまとめた動画はこちら！
全4回のポーズを1つにまとめた動画です。続けて行うことで、さらに効果が期待できます。
今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
