新しい年は、美しい姿勢で迎えませんか？「太陽礼拝」の一連の動作を行うことで全身の筋肉をまんべんなく動かし、姿勢も改善され、気持ちがすっきり。心身ともにバランスを整えて、気持ちのいい年をスタートできること間違いなし！
そんな姿勢改善につながる、「太陽礼拝」の中の2ポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「パワーヨガ初級」よりご紹介します！今回のポーズはもちろん、4週分の動作を続けて行うとより効果的です。
背中の緊張をゆるめきれいな姿勢に！「前屈」
呼吸に合わせて動くことで自分に集中し、一人の時間が貴重な子育てママの心身をリフレッシュするポーズです。腿裏を伸ばして血行を促進し、下半身を温めると同時に、寒さで力みがちな肩と背中の力をゆるめて美しい姿勢へと導きます。
基本の姿勢
【OK姿勢】頭頂を天井方向に引き上げ、背骨の自然なS 字カーブを保ちながら姿勢を正し、胸を開く。
【NG姿勢】つま先重心で手が前に出てしまっているのでNG。
【NG姿勢】背中や首が丸まっているのでNG。
【NG姿勢】反り腰になっているのでNG。
「前屈」の動き
【1】息を吸いながら、両腕を横から上げて頭上で合掌する。
【2】息を吐きながら、両腕を横に広げて上半身を前に倒す。
【3】背筋を伸ばしたまま、上半身をさらに倒していく。
【4】軽く膝を曲げて、お腹と腿を近づけるようにして両手を足の真横につく。頭頂を床にお尻を天井に向け、5呼吸キープする。
【NG姿勢】腰が丸まってしまうのはNG。
Point
- 【1】の立姿勢では、腰を丸めた姿勢や過度に反った姿勢にならないよう注意して、胸を開き肩を下げる。
- 脚の付け根から上半身を倒す。
- 腰が丸まる場合はさらに膝を曲げて、腿とお腹を近づける。
上半身の姿勢を美しく保てるように！「ルックアップ」
背筋や腹筋を使って背筋を伸ばすことで、上半身の姿勢を美しく保つための感覚を養います。また、背筋を伸ばして胸を開くことで呼吸がしやすくなり、心身のリフレッシュ効果を高めます。
「ルックアップ」の動き
【1】手前の前屈のポーズからスタート。
【2】息を吸って膝と背中を伸ばし、上半身を起こす。
【3】息を吐いて、上半身を脱力させ前屈に戻る。【2】～【3】を3回繰り返す。
【手が床につかない・背中や腰が丸まる場合は】膝を曲げて行う。
【膝を曲げても難しい場合は】手を脛に置いて行う。
【NG】背中や腰が丸まるのはNG。
Point
- 目線を前方に向けて胸を開く。
- 肩が力む場合は、手を脛に置いて軽く脚を押すようにして肩を下げる。
- 背中が丸まる場合は膝を軽く曲げ、背筋を伸ばすことを優先する。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
今回ご紹介した「姿勢改善ヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋の「パワーヨガ初級」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
