【5分ヨガ】便秘やぽっこりお腹を解消!胃腸整えヨガ④

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楽しいイベントが増えるこの季節、つい食べすぎや飲みすぎでお腹が張ってしまったり、お腹がぽっこりしてしまったりすることはありませんか?そんなときにぴったりのポーズをご紹介します!

今回は、便秘を解消するポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します!今回のポーズを行うのはもちろんのこと、①~④までで紹介したポーズを続けて行うと、より効果的です。

心を安定させて腸の乱れを整える「ハイランジバリエーション」

腸の近くにある腸腰筋を鍛え、腸を正しい位置に保つための筋力をつけながら、心の安定も目指すポーズです。年末の忙しさやイライラやストレスがあるときは、腸の調子も乱れがち。全身を大きくのびやかに動かすことで呼吸を深め、心の安定につなげていきます。

ハイランジバリエーション

【1】両手を腰に当て、両足をそろえて立つ。

ハイランジバリエーション

【2】右脚を大きく後ろに引いて、つま先を立てて左膝を曲げる。

ハイランジバリエーション

【3】息を吸いながら、両腕を前から耳の横まで上げる。

ハイランジバリエーション

【腕の位置】ここまで手を上げる。

ハイランジバリエーション

【4】息を吐きながら、腰を下げて左膝を深く曲げる。両腕を後ろから回し下げ、両手の指を組む。

ハイランジバリエーション

【5】背中を反らせ、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。

【POINT】

  • 胸を斜め上に引き上げ、お腹を縦に長く伸ばしてキープする。
  • 腰を下げて背骨を反らせることで、後ろ脚の付け根の伸びを深める。
  • 足元が不安定な場合は、縦の脚幅をやや狭めて行う。

お腹をねじってデトックス!「ワシのツイスト」

腹部をねじって腸の働きを活性化し、デトックス効果を高めるポーズです。腸内の老廃物を流れやすくし、便秘やぽっこりお腹の解消に導きます。

ハイランジバリエーション

【1】手前のハイランジのポーズから、指をほどき上半身を起こす。両腕を前方に伸ばし、手の平を上に向ける。

ハイランジバリエーション

【2】左腕を下にして腕を交差させる。

ハイランジバリエーション

【3】両腕を曲げて腕を絡ませ、手の平を合わせる。

ハイランジバリエーション

【4】息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら上半身をねじる。肘を膝の外側にかけ、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。

ハイランジバリエーション

【肘を膝の外側にかけにくい場合は】両肘を腿の上に軽く乗せるようにしてキープ。

ハイランジバリエーション

【NG】背中が丸まるのはNG。できるだけ背筋と脇腹を伸ばしながら上半身をねじる。

【POINT】

  • 腕を絡ませる際、手のひら同士が届かない場合は、手の甲同士を合わせて行う。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!


5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!

今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA+の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVAトップインストラクター小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

撮影/公文一成(光文社写真室)

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