【5分ヨガ】疲れがちな胃腸をサポート!胃腸整えヨガ4選

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年末年始はいつもと違う生活パターンだったり、つい楽しくて食べ過ぎ飲み過ぎが起きてしまったりしませんか?

ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介した、胃腸を整える4つのポーズをおさらいするとともに、4つ通して行うことができる動画もご紹介します!

腸内環境の乱れを整える!

ワニのポーズ

腹部を優しく刺激することで腸のぜん動運動を促し、排泄力を高めるポーズです。また、骨盤周辺の筋肉をほぐし、腹部の血行を促進して腸に溜まったガスを排出しやすくします。また下半身の重みで自然と腹部のねじりが深まるので、リラックスした状態で胃腸を整えられます。副交感神経が優位になるので、悪玉菌増殖を抑え腸内環境を整える効果も期待できます。

消化不良や胃もたれを和らげる!

ハトの深呼吸のポーズ

硬くなりやすいわき腹の筋肉を伸ばすことで、腸のぜん動運動を促します。大腸のうち腹部の両側付近にある上行結腸・下行結腸を刺激し、腸の排出力も高められるポーズです。

腸の中から免疫力アップ!

サイドプランク

腸を支える腹筋群を強化して腸を正しい位置に戻すことで、腸のぜん動運動を促します。また、腹筋群を使って全身を支えながら、さらに繰り返し動作をすることで、代謝が上がり免疫力アップも期待できます。

便秘やぽっこりお腹を解消!

ハイランジバリエーション

腸の近くにある腸腰筋を鍛え、腸を正しい位置に保つための筋力をつけながら、下半身を強く使い、心の安定も目指します。また、腹部をねじる動きを加えることで、腸内の老廃物を流れやすくし、便秘やぽっこりお腹の解消に導きます。

全4回分をまとめた動画はこちら!

全4回のポーズを1つにまとめた動画です。続けて行うことで、さらに効果が期待できます。

今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA+の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVAトップインストラクター小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

撮影/公文一成(光文社写真室) 構成/倉澤真由美

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