【5分ヨガ】自律神経を整える②だるさを解消しやる気をアップ!

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心と体の活動モードとリラックスモードを切り替える、自律神経。梅雨時期は、自律神経のバランスを崩しやすく、夜寝つきが悪かったり、体がだるくてやる気が出なかったりしがちです。

2ポーズ続けて行うヨガを行うことで、交感神経を刺激して心身を活動モードに!

だるさを解消しやる気をアップ!「胡坐側屈の上体ねじり」

梅雨時期でやる気の低下やだるさが起こりやすい時期に、肩と胸を開くことで息を吸いやすくし、交感神経を優位にして心身を活動モードにします。朝の目覚めの悪さやだるさを解消し、やる気をアップ!

胡坐側屈の上体ねじり

【1】胡坐になり、右手は頭の後ろに添える。左手は手のひらを床に向けて、お尻の横につく。息を吸って、吐きながら上半身を左に倒し、左手を横にずらしてつく。

胡坐側屈の上体ねじり

【2】息を吸いながら右肘を天井方向に向け、息を吐きながら右肘を後方に引く。右胸と右肩を開き、目線を右肘の先に向けて5呼吸キープする。反対側も同様に行う。

【POINT】

  • 右のお尻が床から浮きやすいので注意し、両方のお尻を床につけて行う。
  • 左手は肘を緩め、肩を下げることで呼吸がしやすくなる。
  • 息を吸うときに、右脇腹や右胸が膨らむイメージで呼吸を繰り返す。

心身をリフレッシュ!「らくだのポーズ」

家事や育児などで丸まりがちな姿勢を改善するポーズ。背骨を反らせて肩や胸を開き息を吸いやすくすることで、交感神経を優位にし、心身をリフレッシュします。

らくだのポーズ

【1】膝立ちになり、脚を腰幅に開いてつま先を立てる。両手をお尻の上に指先を下向きにして当て、肘を後方に向けて肩を下げる。

らくだのポーズ

手の当て方はこのように。

らくだのポーズ

【2】息を吸いながら、脚の付け根からお腹を天井方向に伸ばし、胸を引き上げる。

らくだのポーズ

【3】息を吐きながら、上半身を後方に反らせて3呼吸キープする。

らくだのポーズ

【できる人は】さらに上半身を反らして、手でかかとをつかみ、この姿勢で3呼吸キープする。

【POINT】

  • 呼吸が行いやすいように、あごを少し引き、頭の位置を調整する。
  • 重心が後ろに偏りやすいので、膝の真上に骨盤がある状態で上半身を反らす。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

\教えてくれたのは/
LAVAトップインストラクター 小森悠さん
LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/

撮影/公文一成(光文社写真室)

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