いきなりハードな筋トレは続けられない……という人におすすめしたいのが、おうちでできる「有酸素運動」。専用グッズがなくても、おなじみのお店のプチプラ雑貨なら気軽に始められます。ながら運動でもコツコツ続ければ、内臓脂肪の減少にもつながって大きな効果が期待できますよ！
教えてくれたのは
にしだっくすさん
筋肉ギャグ漫談が得意な次世代No.1筋肉芸人。公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟のフィジーク大会にて三重・栃木・宮城県で優勝。日々、ゴールドジムに出没し、ヒッチハイクで全国ゴールドジム78店舗を制覇したことも。吉本興業所属。YouTube『にしだっくす FIT CHANNEL』も要チェック！
おうちでできる「有酸素運動」に使える
プチプラ雑貨
１. DAISOのフィットネスボール
耐荷重200㎏のバランスボール。背中だけでなく、腕、腹筋のトレーニングにも。空気を抜けば収納もしやすい。フィットネスボール ブルー直径約53～55㎝ ¥500（DAISO）
【やり方】
【１. バランスボールの上に座る】バランスボールの上に座る。弾まずに座りながら足を少し浮かせるだけでも、体全体を鍛える運動になるのでおすすめ。
【２. 体を上下に弾ませる】バランスボールに体重をかけて沈み、上下に動く運動を汗をかくまで繰り返す。単純動作なので、面倒くさがりやでも続けやすい。
バランスボールに座りながら、上下に弾むだけのシンプルなエクササイズ。テレビを見ながらなど、〝ながら〞でも気楽にできそう！
２. Seriaのミニバランスボール
体幹やインナーマッスル強化、全身のストレッチにぴったり。ミニサイズで使いやすく、収納しやすい。耐荷量70㎏。ミニバランスボール 直径20㎝ ¥100（Seria）
【やり方】
【１. ボールを持って準備！】足を肩幅に開いたら、ミニバランスボールを持つ。
【２. ボールを上げ下げする】足を広げながら膝を曲げて床にボールを置き、ボールを持ったまま【１】の位置に戻る。「20秒行い、10秒休む」を4セット行ってみよう！
有酸素運動は筋トレのあとに行うと、より効果的。ミニバランスボールを使った単純な運動だけど、続けていると息が上がってくる！
３. 3COINSのかかとアップスリッパ
かかと部分が浮いた状態になるので、足の筋力アップに。背中にも力が自然と入り、背筋もピン！ グレーとピンクの2色展開。かかとアップスリッパ¥300（3COINS）
かかとアップスリッパを履きながら家事をやると、有酸素運動に。背中に緊張感を保てるので、一日30分を目安にトライ。
スリッパを履いてひたすら歩く！
かかとアップスリッパを履いて、いつもと同じように自宅の中で生活するだけ。かかとが浮いている分、全身に効くエクササイズになる。
４. Can★Doのサウナスーツ
着て動くだけで汗をかきやすくなる。身長約155～175㎝。サウナスーツ上下 フリーサイズ 各¥100（Can★Do）
汗をかいて新陳代謝をアップさせることは、有酸素運動に効果的。サウナスーツを着れば、暑くて汗をかきやすくなる！
サウナスーツを着て動こう！
着るだけでいつもより体感温度が上がるので、着てふだんの生活をするだけでも効果的。エア縄跳びやジャンプなどをしてみよう。
※掲載商品は取材時点のものであり、現在、店舗で取り扱いがない場合もあります。また、一部500円の商品も含まれます。
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撮影／平林直己 取材・文／酒井明子 構成／Mart編集部
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