体形がごまかせない夏の服装……。「おうち時間で太った」と嘆いているあなたにぜひトライしてもらいたいのが、プチプラ雑貨ですぐに始められる簡単おうちエクササイズ。今回は、筋肉芸人のにしだっくすさんに効果的な方法を教えてもらいました！
教えてくれたのは……
にしだっくすさん
筋肉ギャグ漫談が得意な次世代No.1筋肉芸人。公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟のフィジーク大会にて、三重・栃木・宮城県で優勝。日々、ゴールドジムに出没しており、ヒッチハイクで全国ゴールドジム78店舗を制覇したことも。吉本興業所属。YouTube『にしだっくす FIT CHANNEL』も要チェック！
たるんだ二の腕がヤバイ！
半袖やノースリーブを着たときのお悩みポイントといえば二の腕。動くたびに「ぷるん！」とお肉が揺れるなんて、視線に耐えられません！
おすすめエクササイズは「DAISO」のダンベルでキックバック
重さ１Kgのダンベル。このエクササイズでは初心者の女性は１Kgから始めるのがおすすめ。慣れてきたら1.5Kgと、徐々に重さを増やして。ダンベル ¥100（DAISO）
①ダンベルを持ち、重心をかける
片手でダンベルを持つ。ダンベルを持っていないほうの手で、支えとなる椅子などをつかみ、椅子に重心をかけて前かがみの姿勢に。
②肘を肩の高さに引き上げる
ダンベルを持っている腕を、引き上げる。肩と肘の位置が、同じくらいの高さになるのを目安にするといい。
③肘から下をしっかり伸ばす
肘をそのまま後ろにまっすぐ伸ばす。このときに肘から上は動かさずに固定し、肘から下だけを動かすのがポイント。
④肘を元の位置に戻す
肘を②の位置に戻す。「肘を伸ばす→戻す」を、片腕ずつ10～15回繰り返す。一日2セットずつ行うと二の腕に効果抜群！
背中の肉がヤバイ！
ふだんは気にしていなくても、ふと鏡で見た後ろ姿にびっくり！ 服からむちっとはみ出たお肉は、なんとしても落としたいものです。
おすすめエクササイズは「Can★Do」のトレーニングチューブ8の字でローイング
8の字で、体に引っ掛けながらの動作がしやすい。チューブの伸縮が筋トレに効果的。トレーニングチューブ8の字ソフト 全長約37×グリップの長さ13×直径0.9cm ¥100（Can★Do）
①チューブを持って体育座りをする
体育座りをしたら、トレーニングチューブ8の字を手で持つ。8の字の中心部分を足の裏に引っ掛ける。
②チューブを掛けたまま足を伸ばす
①の体勢から、チューブと一緒にそのまま足を前に伸ばす。ゴムの反発があるけれど、がんばって伸ばしてみよう！
③腕を手前に引っ張る
腕を手前に引っ張り、肩甲骨を寄せる。肩や肘を高く上げず、同じ高さで手前に引っ張ろう。そのまま１秒間キープ。
④腕を元の位置に戻す
腕を元の位置に戻す。戻すときに腕の力をゆるめすぎず、少し力を残しておくのがポイント。15回×2セット行うと効果抜群。
Mart9月号では、にしだっくすさん指南のもと、気になる部位別に多数のエクササイズを紹介しています！プチプラ雑貨を使っているので、誰でもすぐに始められるのが魅力的♪ ぜひチェックしてみてくださいね。
Mart2020年9月号
「筋肉芸人・にしだっくすさんが簡単テクを指南
100円&300円雑貨で高コスパダイエット！」より
撮影／平林直己 取材・文／酒井明子 構成／高田愛子
【この記事もおすすめ】
【専門医がアドバイス】痩せにくい30～40代のダイエットを成功に導く体形キープ法
