ぺたんと開脚できたり、いろいろなヨガのポーズがとれたりと、柔らかい体に憧れたことはありませんか？「でも、体が硬いし……」と思っている人も、無理なく柔軟性を高める2ポーズを、ホットヨガスタジオLAVAの「開脚フローヨガ」から抜粋してご紹介します！
柔軟性がアップすると肩こりや冷え性の改善も期待できます。すき間時間でできるので、ぜひやってみて！
内腿の筋肉を伸ばす「内腿ストレッチ」
股関節を深く曲げることで柔軟性を高め、骨盤内の血行を促進するポーズ。内腿の筋肉がしっかり伸びるので、脚の冷えやむくみ改善効果も期待できます。
【1】両手を腰に当てて両脚を肩幅２つ分に開き、つま先を外に向けて立つ。
Point
- 両脚ともに脚の付け根から脚を外側に開き、【3】では右の膝と右のつま先の向きを揃える。
- 上半身をやや前に倒し、お尻を後方に引いた状態で行うとキープしやすい。
筋力アップとストレッチが両方できる「内腿ストレッチ前屈」
内腿の筋肉を使い、ポーズをキープすることで股関節の柔軟性を上げ、同時に筋力アップもできるポーズです。
「内腿ストレッチ」でお尻を床に近づけたところから、骨盤を前に倒してお尻を後方に引く。両手を前方に伸ばし、上半身を前方に倒して3呼吸キープする。反対側も「内腿ストレッチ」⇒「内腿ストレッチ前屈」の順に行う。
Point
- 目線を前方に向けて、背筋を伸ばして行う。
- 肩や首が力んで呼吸が浅くなる場合は、上半身を少し起こして無理のない姿勢で行う。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
今回ご紹介した「開脚フローヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
