ソファでくつろいでいるときやスマホを見ている姿勢など、いつもの動きをいま一度チェック。日々繰り返している動作を少し変えることで、気づいたらやせ体質に！ダイエット美容家の本島彩帆里さんが教えてくれたのは、とっても簡単だけど効果的な方法。スッキリ美しいボディを目指しましょう！
ながら動作で体が変わる！
テレビを見ながらふくらはぎのむくみを解消
リビングでゴロゴロしているときは脚のむくみをケア。仰向けになって片ひざを立て、もう片方の脚のふくらはぎをのせてさったり、上の脚をトントン動かします。マッサージ効果でむくみもスッキリ。
横になるときは足を上げてむくみケア
ソファなどで寝転んでいるときも、ついでにむくみ対策を。アーム部分やクッションなどに足をのせて血流や老廃物の流れを促しましょう。足首を曲げたり伸ばしたりするとさらにストレッチ効果が高まり、足がスッキリ軽くなります。
スマホを見るときは目線を上に！
スマホを見るときは、ひじの下に片手を添えると自然と背筋が伸び、猫背や巻き肩を予防できます。机があるときは、ひじの下にクッションなどを置いて高さを調節しましょう。PC作業をするときも同じように目線を上げる工夫を。
「スマホを見ていると、気づいたら下を向いて猫背になっていて、首や肩がカチカチ。目線を上げるだけで首が痛くならないし、気分もあがりますね！」（Mart読者 西尾佳奈美さん）
【NG！】スマホに引き込まれてつい猫背に。ストレートネックの原因にもなるので要注意！
本島彩帆里さん
ダイエット美容家。毎日の生活習慣を無理なく調整していくことで、心も体も健康的に産後20kgのダイエットに成功。書籍累計発行部数43万部『生きてるだけでやせる図鑑』（西東社） Instagram⇒@saoooori89
ダイエットしたいと思ってもなかなか続かない、という人もこれなら簡単。ついでの動作だから、気合を入れる必要もありません。とにかく続けることが大切。習慣にすることで、少しずつ体は変化していきますよ。
Mart秋号 ダイエット美容家・本島彩帆里さん監修 ちょい足しでOK！家事のついでの“やせ習慣”指南より
撮影／中林 香 イラスト／miya 取材・文／森本奈穂子 編集／富岡幸子
