女性の冷え性が多いのは、男性と比べて筋肉量が少ないからとも言われます。そこで、筋力をアップして、根本的に冷え性を改善・予防するポーズをご紹介します！2ポーズ続けて行うことで、全身の血行促進効果が期待できます。
筋力不足による冷えを解消！「トラのポーズ」
背中、腿裏、体幹の筋力をアップすることで、筋力不足による冷えを解消するポーズです。呼吸に合わせて繰り返し動くことで、体を温めます。ポーズの直後から、全身がポカポカと温まるのを実感できるはず！
【1】四つ這いになる。
【2】息を吸いながら、右腕と左脚を上げて背中を反らす。
【3】息を吐きながら、右肘と左ひざを曲げて胸に寄せ、背中を丸める。【2】【3】を3回繰り返す。反対側は、次の「トラのポーズ変形」の後に同様に行う。
【POINT】
- 脚を後ろに伸ばすときに真後ろに蹴り上げ、骨盤が開かないように注意する。
- 呼吸に合わせて一呼吸一動作で繰り返す。
正しい姿勢で巡りのいい体に！「トラのポーズ変形」
背中の筋力をアップし、姿勢を改善して巡りのいい体を目指すポーズです。片手片脚でバランスを保つことで、体幹の筋力も鍛えられます。
【1】トラのポーズ【2】からスタート。
【2】左膝を曲げ、つま先を天井方向に向ける。右腕を後ろに引き、左脚の甲をつかむ。
【3】息を吸いながら左脚を天井方向に上げて、右肩を開く。この状態で3呼吸キープする。反対側は、「トラのポーズ」の左腕と右脚を上げるポーズをした後に、続けて同様に行う。
【NG】上体が前に崩れ、前傾姿勢にならないように気を付けて。
【POINT】
- 床についている手と脚で床を強く押し、全身を引き上げて行う。
- 脚の甲で手を押し出し、つま先を高く上げる。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／公文一成（光文社写真室）
