女性は冷えを感じやすい人が多いですよね。中でも、下半身の冷えに悩む人が多数。そこで、下半身から体をぽかぽかにするポーズをご紹介します！2ポーズ続けて行うことで、体が温まるのを実感できるはず！
下半身の血行を促進！「ヤシの木のポーズ」
血液をスムーズに流すポンプ作用があるふくらはぎを動かすことで、下半身の血行を促す効果が期待できるポーズ。また、つま先立ちになることで体幹の筋肉を活性化し、体の内側から温めていきます。大きなヤシの木になった気分で、お子さんと一緒に楽しみながら温活することもできるポーズです！
【1】足を腰幅に開いて立つ。
【2】息を吸いながら両腕を前から上げて、頭上に伸ばし、かかとを持ち上げてつま先立ちになる。手の平を前に向けて手指を開き、5呼吸キープする。
【足の形】このようにかかとを高く持ち上げ、つま先立ちになる。
【POINT】
- 目線を斜め上に向け、全身で伸びあがるようにしてバランスをとる。
- 多少の不安定さを楽しみながら、気楽に行う。
足先までぽかぽかに！「仰向けの片脚上げ」
血行促進のポイントである足首とふくらはぎを動かし、足先まで温めるポーズです。家事や仕事、育児を頑張るママの脚むくみを解消しながら、腿裏の冷えの対策にもなります。寝る前にベッドの上でリラックスして行うこともできます。
【1】仰向けになり、右脚を上げ、両手で右の腿裏をつかむ。
【2】脚の付け根の真上に足首がくるように、できるところまで右膝を伸ばす。
【3】息を吸って、吐きながら右のつま先を伸ばす。
【4】息を吸いながら足首の力をゆるめ、息を吐きながら右のかかとを天井方向に押し出す。【3】～【4】を5セット繰り返す。反対側の脚も同様に行う。
【POINT】
- 肩の力を抜き、背中全体を床につけたまま行う。
- 肩が力む場合は手の位置をお尻方向にやや下げ、肩がリラックスできる位置でポーズを行う。
- 膝裏が突っ張る感覚がある場合は、膝をやや緩めて動きを繰り返す。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／公文一成（光文社写真室）
