ふとした拍子に鏡や電車の窓などに映った自分の顔を見て、フェイスラインのたるみが気になったことはありませんか？そんなときにぴったりの美顔メソッドをご紹介。マッサージとポーズの2つセットで行うことで、効果が期待できます。
今回は、顔や頭部の血行を促して、リフトアップを狙います！
リンパの流れを促してフェイスラインをすっきり！「仰向けの耳ほぐし」
耳周りのリンパの流れを促し、フェイスラインをすっきりさせるマッサージです。顔の血行を促進し老廃物を排出するため、肌荒れ予防も期待できます。
【1】仰向けになり、両手の人差し指と中指で耳を挟み、手の平をフェイスラインに当てる。
【2】両手を上下に動かして、耳の周りをやさしく30秒マッサージする。
【POINT】
- 手の冷えが気になる場合は、手の平をこすり合わせ温めてからマッサージをする。
- 肌への摩擦が気になる場合は、スキンケアのタイミングで行う。
顔のリフトアップにつなげる「魚のポーズ」
首の前側尾伸ばしながら鎖骨を開き、頭頂への刺激も加えることで頭部の血行促進と顔のリフトアップにつなげるポーズです。
【1】両脚を揃えた仰向けになる。
【2】両手の平を床に向けて、手をお尻の下に挟んで肘を寄せ、腕を背中の下にしまう。
【3】息を吸いながら、肘で床を押して背中を浮かせて胸を開く。
【4】息を吐きながらあごを上げて、頭頂を床につけて5呼吸キープする。
【5】息を吸いながらあごを引き、頭を床から持ち上げる。
【6】息を吐きながら背中と頭をゆっくりと床に下ろす。
【POINT】
- 肘で床を押して、しっかりと胸を開いて行う。
- 首に痛みがある場合は、ポーズを控える。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／公文一成（光文社写真室）
