暑い日が増えると、ノースリーブなど二の腕が目立つ服を着ることも多くなり、ぷるぷるした二の腕が気になってしまいますよね。
今回は二の腕のたるみやもたつきをスッキリさせ、きゅっと引き締める2ポーズをご紹介します！
二の腕を引き締める「リバースプランク」
腕が出る服装を着る季節に気になる二の腕を引き締めるポーズです。日常生活ではスマホやPCの操作、物を持ち上げるなどの動作で、身体より前に出すことが多い腕。それとは反対の動きをして、腕の中でも普段使うことが少ない筋肉を動かし、引き締めにつなげます。
【1】長座になり、両脚をそろえてかかとを前方に押し出す。両手の指先を前方に向けて、お尻の後方に手のひら1つ分離して手をつく。
【2】息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながらお尻を天井方向に上げる。つま先は前方に伸ばし、できそうなら足裏は床につける。腕は真下に向かって床を押し、背骨を斜めに伸ばして3呼吸キープする。
【お尻が上げづらい場合は】膝を曲げ、足裏を手前についた軽減ポーズを行う。膝の真下にかかとがくるようにして。
【POINT】
- 内腿を寄せて脚を閉じ、脚の付け根をしっかり押し出す。
- 肩を開き胸を引き上げて、呼吸を繰り返す。
リンパの滞りを改善し、たるみやもたつきをスッキリ！「キャット変形」
脇下を伸ばし、脇のリンパの滞りを改善することで腕の老廃物を流し、二の腕のたるみやもたつきをスッキリさせるポーズです。肩こり改善や腕のだる重さの解消、背中をスッキリさせるのにも効果的です。
【1】四つ這いになる。
【2】手を前方にずらして上半身を下げ、おでこを床につく。
【3】片方ずつ肘を曲げて、手のひら同士を合わせる。
【4】合わせた手のひらを頭の後ろに引き下げ、両肘を前方に押し出す。3呼吸キープする。
【POINT】
- 肩はお尻の方向に引き下げ、脚の付け根は引き込んでお尻の位置を高くキープする。
- 両肘を曲げづらい場合は、肘を曲げずに【2】のままキープする。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス・ボトムス：SUKALA（
＼教えてくれたのは／
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／公文一成（光文社写真室）
