つい食べすぎ飲みすぎが増えるこの時季は、胃腸の調子が乱れるだけでなく、それに伴って免疫力も落ちてしまいがち。寒い季節に負けない体づくりが大切です。
そんなときにぴったりの、腸の機能を高めて免疫力をアップするポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「美腸力ヨガ」よりご紹介します！今回のポーズを行うのはもちろんのこと、4週分続けて行うと、より効果的です。
腸を支える腹筋群を強化！「プランク」
腸を支える腹筋群を強化して腸を正しい位置に戻すことで、腸のぜん動運動を促すポーズです。腸活をすることで、免疫力をアップし寒さに負けない体づくりをします。
【1】四つ這いになり、片脚ずつ後方に引いて脚を腰幅に開き、つま先を立てる。
【2】背筋を伸ばして、３呼吸キープする。
【NG1】腰が下がったり反ったりしまうと腕や脚の負荷が増え、腹筋の強化が期待できない。
【NG2】背中が丸まったりお尻が上がったりすると、腹筋が使えていないのでNG。
【POINT】
- おへそを背骨に寄せて腹部を引き締め、背筋を伸ばしてキープする。
- 背中が丸まったり反ったりする場合は、両膝を床につけて行う。
繰り返しの動きで代謝アップ！「サイドプランク」
体を横に向け腹筋群を使って全身を支えるだけでなく、繰り返し動くことで代謝をアップさせるポーズです。代謝が上がることで免疫力アップが期待できるほか、腹筋の前面・側面両方の筋力を強化できるため、ウエスト引き締め効果が狙えます。
【1】プランクポーズから、両かかとを右に倒す。
【2】体を左に向け、息を吸いながら左腕を上に伸ばす。
【後ろから見ると】このようなポーズに。
【3】息を吐きながら左腕を床に下ろし、プランクポーズに戻る。反対側も同様に行い、左右交互に３回ずつ繰り返す。
【NG】腰が落ちたり、背骨がゆがむと、脇腹の筋肉が使えないのでNG。
【POINT】
- 手の平と足の小指側で床を押し、体を支える。
- 腰が落ちやすいので、脇腹を引き上げ、プランクポーズからできるだけ位置を変えずに行う。
- 繰り返しの動作がつらく感じる場合は、片側で３呼吸キープした後に逆側を行う。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
今回ご紹介した「胃腸整えヨガ」は、LAVAのスタジオやオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋の「美腸力ヨガ」のプログラムで受講が可能です。詳しくは、各サイトをご覧ください。
- ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
- UCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
トップス・ボトムス：SUKALA（
教えてくれたのは
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
撮影／公文一成（光文社写真室）
