【5分ヨガ】筋力アップで全身の冷えを解消!温活ヨガ③

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女性の冷え性が多いのは、男性と比べて筋肉量が少ないからとも言われます。そこで、筋力をアップして、根本的に冷え性を改善・予防するポーズをご紹介します!2ポーズ続けて行うことで、全身の血行促進効果が期待できます。

筋力不足による冷えを解消!「トラのポーズ」

背中、腿裏、体幹の筋力をアップすることで、筋力不足による冷えを解消するポーズです。呼吸に合わせて繰り返し動くことで、体を温めます。ポーズの直後から、全身がポカポカと温まるのを実感できるはず!

トラのポーズ

【1】四つ這いになる。

トラのポーズ

【2】息を吸いながら、右腕と左脚を上げて背中を反らす。

トラのポーズ

【3】息を吐きながら、右肘と左ひざを曲げて胸に寄せ、背中を丸める。【2】【3】を3回繰り返す。反対側は、次の「トラのポーズ変形」の後に同様に行う。

【POINT】

  • 脚を後ろに伸ばすときに真後ろに蹴り上げ、骨盤が開かないように注意する。
  • 呼吸に合わせて一呼吸一動作で繰り返す。

正しい姿勢で巡りのいい体に!「トラのポーズ変形」

背中の筋力をアップし、姿勢を改善して巡りのいい体を目指すポーズです。片手片脚でバランスを保つことで、体幹の筋力も鍛えられます。

トラのポーズ変形

【1】トラのポーズ【2】からスタート。

トラのポーズ変形

【2】左膝を曲げ、つま先を天井方向に向ける。右腕を後ろに引き、左脚の甲をつかむ。

トラのポーズ変形

【3】息を吸いながら左脚を天井方向に上げて、右肩を開く。この状態で3呼吸キープする。反対側は、「トラのポーズ」の左腕と右脚を上げるポーズをした後に、続けて同様に行う。

トラのポーズ変形

【NG】上体が前に崩れ、前傾姿勢にならないように気を付けて。

【POINT】

  • 床についている手と脚で床を強く押し、全身を引き上げて行う。
  • 脚の甲で手を押し出し、つま先を高く上げる。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVAトップインストラクター 小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん

バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/

撮影/公文一成(光文社写真室)

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