【5分ヨガ】美顔ヨガ①巡りをよくして顔むくみを解消!

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マスクをしない日常が戻ってきた今、顔のむくみやたるみなどが気になることはありませんか?そんなときにぴったりの美顔メソッドをご紹介。マッサージとポーズを組み合わせているので、おうちで行いやすく効果を感じやすい!

今回は、美顔の土台をつくり、顔むくみ解消を目指します!

上半身の巡りを促す「小胸筋ほぐし」

上半身のリンパの流れを促すことで、顔のむくみ改善の準備をします。また、肩こり、巻き肩を改善して姿勢を整えることで、美顔の土台づくりをしていきます。

ヨガ 小胸筋ほぐし

【1】胡坐になり、右手を左のわきの下に当てる。親指を脇の手前に当て、ほかの4本の指を脇下に当てて筋肉(小胸筋)をつかむ。

【2】親指が当たる場所をずらしながら、手を動かして30秒ほどマッサージする。左右反対側も同様に行う。

【POINT】

  • 親指とその他の4本の指で筋肉をつかみ、もみほぐすようにする。
  • 筋肉の張りが強いところは、より丁寧にほぐす。

姿勢を整え美顔の土台をつくる!「ハトのポーズ」

胸と肩を開き、顔周りのリンパの流れをよくしていくポーズです。胸・肩まわりを中心に姿勢を整えることで、美顔の土台づくりをします。

ヨガ ハトのポーズ

【1】胡坐になり、左膝を立て膝を内側に倒し、左かかとをお尻に近づけて置く。

ヨガ ハトのポーズ

【2】左手で左足首を持ち、左ひざをやや後ろに引いて左前腿を床に向ける。

ヨガ ハトのポーズ

【3】右手で床を押して、上半身を引き上げる。

ヨガ ハトのポーズ

【4】右手の平を後頭部に当て、左手で左足の甲をつかみ、足の甲を外に押し出す。

ヨガ ハトのポーズ

【5】顔を右斜め上に向けて、3呼吸キープする。反対側も同様に行う。

【POINT】

  • 足の甲を遠くに押し出し、左胸を大きく開く。
  • 右肘で手を開き、右わき腹を伸ばす。
  • 腰に痛みや窮屈さを感じる場合は、【3】でキープする。

2ポーズ続けて見られる動画はこちら!

5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね!1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください!

トップス・ボトムス:SUKALAホットヨガスタジオLAVA)

教えてくれたのは

LAVAトップインストラクター 小森悠さん

LAVA トップインストラクター
小森 悠(こもり はるか)さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA+も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga

ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/

撮影/公文一成(光文社写真室)

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