気候がよく気温が上がっていくこの季節は、マスクを外す人も増えていきそうですね。でも、マスク生活に慣れていると、素顔を見られるのに躊躇しませんか？
そこで今回は、2つ続けて行うことで、顔のむくみを解消するポーズをご紹介します！頭皮のこわばりや、腋下のリンパの詰まりから起きがちな顔のむくみを解消して、すっきり小顔を目指しましょう。
頭頂部への刺激で頭皮のこわばりを解消！「ウサギのポーズ」
頭皮マッサージ効果のある動きで、顔のむくみが改善され、小顔やリフトアップ効果が期待できます。上半身の血流を促進し、頭と顔周りをすっきりさせます。
※首に痛みや違和感のある方は、このポーズをするのは控えましょう。
【1】正座になる。
【2】上半身を前に倒し、おでこを床につける。両手は頭の横に置く。
【3】息を吸いながらお尻を天井方向に上げて、頭頂を床につける。頭頂で円を描くように、5呼吸程度優しく上半身を回す。
【POINT】
- 脚の甲を床につけ、頭に体重をかけすぎないように膝下・手で床を押す。
- 円を描くのが難しい場合は、上半身を前後に軽く動かす。
リンパを流して顔周りの巡りをよくする「キャット変形のポーズ」
家事や子育てなどで肩こりに悩みがちなMart世代。肩がこると腋下のリンパの詰まりが起きがちで、これが顔のむくみにつながります。リンパの流れをよくし、顔周りの巡りを促すポーズです。
【1】四つ這いになり、両手を手のひら3つ分斜め前に進ませ、肩幅より広くつく。
【2】息を吸って、吐きながら胸を床に近づけ、あごを床につける。この状態で5呼吸キープする。
【あごをつけるのがつらい人は】おでこをつけるのでもOK。
【POINT】
- 膝の真上にお尻があるようにし、お尻は天井方向に向ける。
- 胸や脇下を大きく伸ばすイメージで、ゆっくり呼吸する。
- 息がしづらいときは、腕の幅をやや広げるか、肘を緩める。
2ポーズ続けて見られる動画はこちら！
5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
トップス・ボトムス：SUKALA（
＼教えてくれたのは／
LAVA トップインストラクター
小森 悠（こもり はるか）さん
バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。
Instagram⇒@haruka.komori_yoga
ホットヨガスタジオLAVA https://yoga-lava.com/
撮影／公文一成（光文社写真室）
